Paikat jumissa, kolottaa ja jomottaa? Saanko esitellä sulle helpon, edullisen ja toimivan ratkaisun?

                                      FOAMROLLER!

 Foamrollaus on fysioterapeuttien ja ammattiurheilijoiden suosittelema tehokas kehonhuoltomenetelmä minkä avulla saadaan tehokkaasti avattua lihaksia, sidekudosta ja triggerpisteitä (= ärtynyt kohta lihaksessa). Foamrollauksen avulla voit vähentää ja ennaltaehkäistä kehon kiputiloja ja parantaa elastisuutta. Foamrollaus sopii istumatyöntekijöille, kuntoilijoille, urheilijoille ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Eli siis ihan kaikille!

Tämä on kehonhuoltoa parhaimmillaan! Voit tehdä sitä alkulämmittelynä ennen treeniä, tai palauttavana treenin jälkeen. Kotona, salilla, mökillä, missä vaan haluat. Mitä ahkerammin teet, sen vähemmän sun tarvii maksaa hierojalle ;)

Kävin hiljattain jo toista kertaa personal trainer Jaakko Vedenojan luotsaamalla rullauskurssilla Raahen Easyfitillä opettelemassa rullailua. Ensimmäisellä kerralla ostin kurssilta tuon kuvassa näkyvän sinisen rullan, koska mulla oli ennestään hankittuna huomattavasti kovempi rulla jonka käyttö yksinkertaisesti sattui ihan liikaa. Rullat on edullisia, sellaisen voit hankkia vaikka ihan peruscittarin urheiluosastolta.

Rullaus on käytännössä siis vähän kuin hierontaa, ja rullata voi koko kehon päästä varpaisiin. Olo on sen jälkeen todellakin kuin kokovartalohieronnan jälkeen. Veri kiertää ihan eri tavalla ja rullailun jälkeen tuleekin juoda vettä riittävästi että kuona-aineet lähtee kehosta liikkeelle. Kropan jumit saa tehokkaasti kyytiä, ekan kurssikerran jälkeen mulla rusahti vielä paluumatkallakin selästä joku lukko auki :D Youtubestakin löytyy hyviä ohjeita, mutta  kielimuurin takia ne ei mulle avautunu mitenkään hirveän paljon. Jaakon kurssilla mulle isoin ylläri oli se miten monipuolisesti rullaa voi käyttää ja hyödyntää, kun aiemmin olin rullaillut lähinnä vaan jalkoja ja siinäkin tekniikka oli huono, ts. en saanut tuntumaa riittävästi. Jokaista liikettä voi keventää tai vastaavasti painetta voi lisätä pienillä jutuilla. Samalla tulee tehtyä puolihuomaamatta kehonhallintatreeniä :D Venyttelyä tämä ei korvaa, mutta parantaa liikkuvuutta kun ne kireydet eli suomeksi sanottuna JUMIT poistetaan sieltä kropasta.

Kursseilla oli tosi mukava nähdä miten erilaisia tyyppejä sinne oli hakeutunut. Oli salitreenaajaa, joogatyyppiä ja ihan peruslenkkeilijää. Kehonhuolto on jokaiselle yhtä tärkeää.

Raahasin tälle reissulle mukaan mun veljen joka on kärsinyt tosi hankalista niskahartiaselänvaivoista. Velipoika oli kurssin jälkeen ihan yhtä vakuuttunut kuin minä. :) Niin helppoa, ja tehokasta!

Tää kuva kertoo aika hyvin meidän tunnelmista.. :D Kivusta nautintoon!

Edellisen päivän olkapäätreeni aiheutti tuskanhikeä ja muutaman kirosanan..

2 erilaista rullaa, faskiapallo ja krapa

 Nyt sitten kuulkaas mulla on ilo ilmoittaa, että mikäli halukkaita osallistujia löytyy Jaakon kurssille, niin mehän sellainen järjestetään myös Oulaisiin! Oman rullan voit ostaa kyseiseltä kurssilta, tai osallistua oman rullan kanssa jolloin hinta on edullisempi.

Lisätietoja saat minulta, ja kurssille halukkaat voi ilmoittautua mulle niin laitetaan asia etenemään!

-Sarppa-

Pssst! Rulla sopinee mainiosti myös pukinkonttiin.... ;) 

Elämäntaparemontti (taas?) edessä..? Löydä omat juttus! :)

Useampi nainen on kysellyt multa, että MITÄ kannattaa syödä ja PALJONKO, kun haluaa tehdä ruokaremontin. Elämäntapamuutos on sanana ärsyttävä; Kaikkihan tekee sitä, koko ajan, joka päivä. Ja aina uudestaan ja uudestaan. Ja se aloitetaan aina uudestaan ja uudestaan. :D Elämäntapamuutos on ehkä maailman toiseksi ärsyttävin sana. Ärsyttävyyden voittaja on 'hyötyliikunta'. 

On suhteellisen helppoa alkaa luettelemaan ruokia ja kehottamaan laskemaan netistä löytyvillä laskureilla kalorimäärät per vuorokausi. Ja sitten vain syömään! Ehkei ihan näin.. Tässä blogitekstissä kerron suhtautumisesta ruokaan ja liikuntaan. Miksi? No siksi, koska sä et tuu pysymään missään ruokavaliossa, ellet sä muuta sun ruokailutapoja ja suhtautumistas ruokaan. Eikä kaikki meistä vaan tykkää siitä punttisalista. Tässä siis tulee taas se sana: Elämäntapamuutos. Elämästä ja arjesta tulee muuttaa muutakin kuin vaan se ruokavalio. Ja jokainen tekee siitä oman näköisensä.

Tässä Sarpan ruokahifistelyä. :) Itse oisin vetänyt kaikki blenderiin ja silpuksi,
 siinä ei hirveästi kuvattavaa ole. :D

Seuraavana kokoan mahdollisimman tiiviiksi ajatukseni siitä, mitä ne valinnat on siellä arjessa, joiden avulla itse onnistuin ja mistä voi olla myös apua sulle, kun teet tätä elämäntapamuutosta.

Syö riittävän usein. Aivan minimissään 5 kertaa päivässä. Älä syö ruokailujen välissä. Älä venytä ruokailujen välejä. Ja tärkein: älä odota nälkää! Syö, kun on ruoka-aika, ja syö se kaikki, mitkä kyseiseen ateriaan kuuluu. Oho.. Kuulostaapa aika tutulta lapsiperheissä; ruoka-aika, syö kaikki, maistaa ainakin pitää.. Sä siis opetat jotain sun lapsille, muttet itte niitä noudata..? ;) ”Älä tee niin ku minä, vaan tee niin ku minä sanon.” No toi on ehkä kulahtanein lause miesmuistiin. Ihan siksikin sen vois jo haudata vähintään metrin syvyyteen. ;) Ja muista syödä tarpeeksi! Syö se määrä, laske kalorit ja käynnistä sun elimistö sillä kalorimäärällä, kuin sun paino vaatii. Ei mitään -250kcal/pvä tässä vaiheessa, sen aika tulee myöhemmin. Kun elimistö on käynnissä, ja ruokailujen rytmi on jo jollain tasolla omaksuttua, niin sitten voit vasta tehdä muutoksia ruokavalioon.

Valitse joka ruualle hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Ei siis tyyliin ”Söin hedelmän ja jogurtin välipalaksi..” Hiilareihin ei tarvitse enää nykyisin suhtautua kuin johonki lihottavaan höttöön, jonka elimistö levittää tasaiseksi rasvakerrokseksi sun kroppaas. Joo, kaikki naisethan tietää, että ei ne mee tasesti, vaan ne levittyy tohon keskikroppaan valuen siitä alaspäin. Mut nyt sä voit unohtaa senki. Aattele, että hiilarit on energiaa. Ne on sun energianlähde, se on siis se, mikä saa sut jaksamaan. Voit myös aatella, että tää hiilarilähteen laadukkuus heijastuu suoraan sun jaksamiseen. Mieti mikä sua turvottaa, mikä väsyttää ja mikä saa sulle huonon taikka tukalan olon. Mm kaikki pullaleivät, sokeroidut tuotteet, saa minussa nuo em. oireet esille. Satsaa siis hiilareiden laadukkuuteen. Ne on sun parhaat ystäväs, ei viholliset! :D

Proteiinien tärkeydestä ruokavaliossa vois pitää useamman päivän luennon, mutta katsotaan asiaa nyt ruokaremontin näkökulmasta ihan perusmuijalle. Proteiinia tarvitset lihaskasvuun ja (huonoimmassa tapauksessa pelkästään) lihasmassan ylläpitoon. Älä sotke proteiineja bodaamiseen tai siihen, että proteiineja syömällä saat liikaa lihasta. Proteiinia syömällä ja salilla treenaamisella et saa vahingossa liikaa lihasta. Nää ”en halua liikaa lihasta” –tyypit nyt yksinkertaisesti ovat niitä ihmisiä, jotka eivät jaksa (tai heitä ei kiinnosta?) mennä salille. Mutta eteenpäin! Voit ajatella proteiinin kehosi huoltajaksi; ne muodot tosiaan urheilulliseen tai yleensäkin ryhdikkääseen kroppaan tulee lihaksista. Niistä pienistäkin. Ei siis pelkästään rasvakudoksesta siinä päällä. Voit taata itsellesi muodokkaan, urheilullisen ja tasapainoisen kropan treenaamalla lihaksia ja pitämällä rasvaprosentin kohtuudessa. 

Jaksoit lukea tähän asti? Ok, siirrytään rasvoihin.

Rasvoista ja etenki niitten tärkeydestä on ehkä vaikein kertoa. Koska tämän blogikirjoituksen tarkoituksena on antaa konkreettisia neuvoja niitä tarvitseville, niin kerron rasvoista lyhyesti, mitä itse ajattelen. Rasvoja elimistössä voisi verrata rasvaan koneistossa. Se ei vaan pyöri ilman rasvaamista. Elimistö tarvitsee rasvoja solujen rakennusaineeksi. Ihmiset syövät vitamiineja, on monivitamiineja ja monia vitamiineja saa erikseen ostettua. D-vitamiinipurkki on tästä hyvä esimerkki. Tiesitkö, että laadukkaista rasvoista saat myös vitamiineja? Ja kolmantena pointtina mainitsen taas sen energian saannin. Hiilihydraattien lisäksi rasvoista saat energiaa. Ja sehän tuli jo kaikille selväksi, että me tarvitaan sitä LAADUKASTA energiaa, että me jaksetaan? Hyvä hyvä..

Syö monipuolisesti. Syö salaatteja ja vihanneksia aterioiden yhteydessä. Mutta älä korvaa mitään noista makroista (hiilari, proteiini, rasvat) salaateilla. Ja huoh.. Älä ajattele, että ”tänään mä vedän töissä vaan salaatin”, koska sitten, kun sä tuut illalla kotiin, niin sä joko tyhjennät koko jääkaapin sisällön tai poikkeat grillille. Näin tulee käymään ennemmin tai myöhemmin. 
 Ja viimeisenä vielä: Jos sä sorrut, niin sun maailmas ei siihen kaadu. Sit aloitat vaan uudestaan. Jos oot tottunut syömään epäsäännöllisesti ja ottamaan sen pullan kahvin kanssa joka päivä, niin se on sulle jo tapa. Mutta se elämäntapamuutos, minkä sä ruokaremontilla teet, tulee olemaan jonain päivänä sulle se tapa. Sitten, kun sä saat sen jo tavaksi itselles, niin elämä helpottuu paljon. 

 Eikö sali nappaa? No, älä mee sinne. Jos et tiedä mistä liikunnasta pidät, niin kokeile! Sillä se selviää. Jos tiedät sen, että liikutko mieluummin ryhmässä vai yksin, niin valitse vaikka sen perusteella ne lajit, mitä lähdet ensimmäisenä kokeilemaan. Jos tykkäät ryhmäliikuntatunneista, joissa on paljon muitaki pomppijoita, ja joita se timmi ohjaaja kannustaa ku ravihevosia, niin mene niihin. Jos sun mieli halajaa yksin ladulle hiihteleen, niin onnea! Se on sit se sun juttus. Voithan mennä myös jonku kaveris kanssa niitä uusia lajeja kokeilemaan. Älä kuitenkaan valitse lajia sen mukaan, mistä sun kaveris pitää. Tää on tyyppikysymys, toiselle passaa toinen ja toiselle se ei sitten passaa millään. Mä en tiedä mitä mulle pitäis maksaa siitä, että lähtisin johonkin pumppipamppitunnille hyppäämään. Kun sä löydät sen oman juttus, niin se liikkuminen alkaa olemaan mielekästä. Mä uskon, että jokainen tykkää liikkumisesta, kunhan löytää sen oman juttunsa. :)

Muutama puolustuksen sananen loppuun.. Nyt kun media syytää toinen toistaan kuumemman näköistä misua esille, ja tää elämäntaparemontti on ollut jo hyvän aikaa tulkittavissa muoti-ilmiöksi, niin osoitan painavan vastalauseen kaikelle sille! Ei niitä muutoksia tehdä pelkästään ulkonäköpaineista tai sen mukaan, että kaikki muutkin tekee jotain, vaan se halu muutokseen lähtee jokaisesta itsestään. Ei some tai media luo niitä paineita, ne paineet itsessä lähtee siitä, että johonkin sä et ole tyytyväinen. Et ehkä arvosta itseäs tai et pidä itsestäs sellaisena kuin nyt oot? Tyytymättömyys omaan ulkonäköön tai oloon on se, mikä saa ihmiset hakemaan muutosta. Ja näinhän se menee: Jos et oo johonkin tyytyväinen, niin muuta se. Jos et pysty muuttamaan sitä, niin hyväksy se.
Mitä sitten tulisi syödä? Paljonko liikkua? Näitä pohdin seuraavissa kirjoituksissa.

Onnea elämäntaparemonttiin, oli se sitten millainen tahansa! :) 

Imuroidaan meilläkin, joskus.. ;)

-M-

Niin edullista superruokaa että huhhuh!

Nyt on kuulkaa siistiä!

Niinku varmasti on nyt alkutalven aikana tullut selväksi, oon ihan superinnoissani mun kaikista uusista yhteistyökuvioista tän blogin tiimoilta, ja ehkä eniten kaikesta siitä mikä liittyy jollakin tavalla ravintoon. Vaikka me tässä blogin alkutaipaleella tullaan postaamaan ruokavalioasioissa ihan perusaakkosista, jokainen voi silti poimia näistä vinkeistä itselleen ne sopivimmat. Haluan muistuttaa että kun puhun ns. superfoodeista, en tarkoita mitään ravintolisiä, ne on asia erikseen ja niihin perehdytään ihan varmasti myöhemmin peruskuntoilijan näkökulmasta.

Oon tässä reilun vuoden aikana, ja varsinkin nyt syksyn aikana opiskellut superfoodtietoutta, kokeillut ja opetellut käyttämään eri tuotteita joista osa on löytänyt tiensä mun keittiöön ihan jäädäkseen. Mulla on teille läjäpäin kerrottavaa siitä miten omaa terveyttä voi parantaa simppeleillä jutuilla, ja välillä on oikeasti tosi vaikea päättää mistä aloittaa. Tai jatkaa. :D

Tänään mä haluan esitellä teille fitnessfirst.fi verkkokaupan.

Siellä on nimittäin aivan mieletön valikoima kaikkea sitä, mitä tarvitset monipuoliseen ruokavalioon. Hinnat on todellakin kilpailukykyisiä, ja fitnessfirstillä onkin tuotteilleen hintatakuu.

Miksi mä oon tästä nyt niin innoissani?

Koska muistan miten seisoin elämäni ensimmäistä kertaa Kärkkäisen superfoodhyllyjen välissä öö aapisella ja mietin että mitä ihmettä nää kamat oikein on. 300 erilaista pikkupussia vierekkäin eikä pienintäkään käryä siitä mitä, miksi ja miten niitä vois käyttää. Tuotekuvauksissa luvattiin suurinpiirtein taikavoimia, ja mun luontainen uteliaisuus sai vallan, mutta mistä ihmeestä aloittais?

Joitakin viikkoja sitten, muutaman muuttujan kautta päädyin heittämään Fitnessfirstin somessa pienen ajatuksenpoikasen siitä miten näihin ihaniin ravintorikkaisiin tuotteisiin tutustuminen voisi olla vielä helpompaa aloittelijoille. Ja nyt mä oon niin innoissani, koska meitä on kuultu! Ja tämän helpommaksi ei voi enää mennä.

Fitnessfirstin poppoo on nyt koonnut tuotevalikoimaansa valmiita tuotepaketteja joissa punaisena lankana on joku tietty teema, esim. herkuttelupaketti, gluteeniton leivonta, aloittelijan superfoodpaketti ja mun oma lemppari: unipaketti joka lähtee satavarmasti tilaukseen. Ja tättädää, paketin saa 10% edullisemmin kuin jos ostaisi vastaavat tuotteet yksitellen. Hinnat ei tosiaan päätä huimaa, ja Foodinin tuotteethan me ollaan jo isolla porukalla todettu laadukkaiksi ;) Herkuttelijoille haluan vielä mainita erikseen Foodinin raakasuklaapaketin joka valittiin juuri Kuningaskuluttajan testivoittajaksi. Raakasuklaa ja muu superherkuttelu vaatii vielä ihan omat postauksensa, mutta voin nyt jo sanoa että kokeilkaa. Kokeilkaa. Hyvän raakasuklaan jälkeen mikään kaupan normisuklaa ei oo teille enää ikinä suklaata. 

Paketteja löytyy mm. seuraavanlaisia:

•  - Älypaketti 
• - Ihon hyvinvointi paketti
• - Herkuttelu paketti 
• - Leivontapaketti
• - Smoothiepaketti 
• - Aloittelijan superfood paketti 
• - Gluteeniton leivonta paketti 
• - Rasvapaketti 
• - Toimistotyöläisen välipala paketti 
• - Rentoutumispaketti 
• - Unipaketti 

 Sitten itse asiaan. Seuraavassa kimppatilauksessa (1.1.16) saat -20% alennusta tilauksestasi!!! 
Käy tutustumassa tuotepakettivalikoimaan täällä.

Kimppatilaukseen osallistut laittamalla mulle viestillä tiedot tilaamistasi tuotteista joko mun tai blogin fbsivuilla, tutut puhelimella ja työkaverit varmaan tälläkin kertaa niillä sitruunankeltaisilla post it-lapuilla :D 

Ruokarakkautta!

Sarppa

Vuosi lähenee loppua. Sarpan tunnelmia, kun väsymys painaa.

 
Mun syksy oli niin hektistä aikaa että nyt iski sitten ihan totaalinen taantumavaihe. Ei huvita.

Kaikki energia menee töissäkäymiseen ja treeneihin, jälkimmäinen on just tällä hetkellä ainoa asia mikä tekee päivästä siedettävän. Niin, ja tosiaan nyt oon ollut 5 päivää vapaalla eli aika vähissä on ilonaiheet ollut. Huomenna toivottavasti helpottaa kun pääsee taas aikuiseen seuraan.

Ärsyttää. Ottaa päähän. Kaikki. Pyykit, kauppareissut, joululaulut ja Ikean valaisimet. Ärsyttää se että ärsyttää ilman mitään syytä ärsytykseen.

Mut ei kai tässä mitään superihmisiä olla. Missitkin käy kakalla ja niitäkin vituttaa varmasti joskus. Se on kai se hetki kun pitää tajuta höllätä ja olla itelleen armollinen. Eikä raadollinen, niinku allekirjoittanut tuppaa olemaan. Hiton laiskapallo. Tänäänkään et sitä etkä tätä. Väsyttää.

Onneksi ei oo puolisoa nalkuttamassa, tällaisessa tilanteessa se ois ihan liikaa. Tosin, puolison puuttuessa osaan kyllä nalkuttaa ihan ite itelleni. Ja hyvin osaankin.

Tuo kylmyys ja pimeys on tehnyt saman tempun mulle monesti ennenkin, kai sitä kesänlapsena on oma iloinen itsensä vaan auringon paistaessa ja lämpötilojen lähennellessä hellettä.

Ihan selvästi aika ottaa rennosti, kaivaa kaikki mahdolliset viltit, villasukat, kynttilät ja muut härpäkkeet esiin. Olkoon remontti kesken, ei se mihinkään karkaa. Olkoon kämppä niinku lähtevä laiva, laitan valot sammuksiin niin ei tartte katella sotkuja.

Pimeänä kautena moni tarvitsee enemmän unta kesään verrattuna, lukeudun heihin.. joten päikkärit saa luvan taas tulla kuvioihin silloin kun siltä tuntuu. Ruokavalioon lisäilen hiljalleen rasvoja lisää, josko silläkin sais energiatasoja ylöspäin. Vuodenvaihteen jälkeen tuun keskittymään vain ja ainoastaan hyvään, puhtaaseen treeniin uusilla tavoitteilla, uuden personal trainerin ohjauksessa. Siitä sentään oon aika innoissani!

-Sarppa-

Joulunaikaa, tukkataikaa :)

Mä haluan jakaa teille jotain aika kamalaa. Nimittäin sen tuskan, mitä treenaavalle ja paljon suihkussa käyvälle naiselle voi HIUKSET aiheuttaa. Sen tuskan saatte vielä kertoa potenssiin 200, kun kyseessä on todella vaikea luonnonkiharakäkkärä joka elää aivan omaa elämäänsä. Toisena päivänä se on tosi jees, seuraavana päivänä täytyy painaa pipo syvälle päähän ja toivoa ettei joudu yhdenkään kanssaeläjän läsnäollessa ottamaan sitä pois. Sateisena päivänä se ei oo jees, ja täällähän sataa suunnilleen toukokuusta lokakuuhun vettä ja lopun ajan lunta. Kävin hiljattain toteamassa että tilanne on taas kerran kohtalaisen paha.

 Eipä hätää! OLAPLEX auttaa! <3 Kaks sanaa, rakastan tätä. Mun hitokseen ärsyttävän vaikeat ja hankalat hiukset rakastaa tätä. Kyseessä on siis kampaamossa tarjottava tuote, jota käytetään hiusten värjäysten, vaalennusten ja permanenttien yhteydessä. Olaplexin avulla hiuksia voidaan vaalentaa entistäkin vaaleammaksi, ja värjätä dramaattisemmin. Hoidon voi tehdä myös erillisenä palveluna, ilman värjäyksiä. Olaplexin toiminta perustuu erittäin tehokkaaseen kemiaan, joka on aivan uusinta uutta hiusalalla. Tuote paitsi suojaa, myös korjaa vanhoja vaurioita. Annan tästä heittämällä puoli metriä tukkaa pantiksi että tää todellakin toimii.

Käsittelyiden välissä on suositeltavaa käyttää sarjaan kuuluvaa vaikutusta ylläpitävää tuotetta. Siitä mulla ei vielä oo kokemusta, mutta ens kerralla lähtee sekin testiin. Tää oli nyt mun kolmas Olaplexkäsittely joten ihan hatusta heitettyä asiaa en teille syötä ;) Kuvat puhukoon puolestaan.

Hiustalo Jes / Essi

Alkavaa blogiyhteistyötä juhlistettiin herkutellen... :)

Kiiltoa ja pehmeyttä, kyllä! <3 <3

Nyt on pikkujouluaika kuumimmillaan ja ilmat kohta kylmimmillään. Älä kärsi hapsutukan kans, varaa oma aikasi Hiustalo Jessiin Olaplexkäsittelyyn täältä! :)

-Sarppa- 

*postaus on toteutettu yhteistyössä Hiustalo Jessin kanssa

Nyt treenataan! Kotikuntoilijan 8 liikkeen keskivartalojumppa.

Monelle kynnys lähteä salille rehkimään on korkea, niin oli mullekin joskus. Aloitin lihastreenin kotona, myöhemmin innostuin käymään duunipaikan salilla. Nyt kuitenkin oon koko ajan enemmän kallistunut takaisin ihan kehonpainolla tehtävään treeniin, se on tehokasta, kehittävää, hauskaa ja ilmaista. Kehonpainolla tehtävä treeni kehittää simppelisti voiman lisäksi myös liikkuvuutta, ja on nimenomaan sitä treeniä josta on oikeasti arjessa hyötyä.

Jos sulla ei oo lihasharjoittelutaustaa ollenkaan, on fiksuinta keskittyä aluksi keskivartaloon, tärkeisiin syviin lihaksiin jotka pitää sun rungon kunnossa ja hyvässä ryhdissä. On aivan se ja sama minkä kokoinen hauis sieltä hihan alta pullottaa, jos selkä on kiero kuin korkkiruuvi ja korsetti ei pysy kasassa.

Tämä hyvin yksinkertainen treeni sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle konkarille.

1. Tuttu ja turvallinen istumaannousu on hyvä perusliike joka antaa tuntumaa suorien vatsalihasten yläosaan. Liike helpottuu, kun tuet jalat esim. sohvanreunan alle tms. Hyvä pito keskivartalossa, napa selkärankaan vedettynä, tee liike rauhallisesti alusta loppuun saakka. 10-20 toistoa.

2. Jalkojen nosto (vuorotellen). Pää kevyesti kohotettuna, lantio lattiaa vasten. Napa selkärankaan vedettynä rauhallinen liike. 20 toistoa.

3.  Hei hei hani. Liike kohdistuu suorien vatsalihasten alaosaan. 10-20 toistoa.

4. Vartalonkierto(russian twist) kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin. Jos liike ilman painoa tuntuu liian helpolta, käytä painona kahvakuulaa / käsipainoa/ reppua / kirjaa / muuta kotihärpäkettä. Mielikuvitus on rajana! Mitä enemmän oot "takakenossa" sen raskaampi liike on. Jos oot tikissä, nosta jalat ilmaan. 20-30 toistoa.

5. Supermies on hyvä liike selälle, josta hanurikin kiittää ;) 20 toistoa.

6. Uimari, edelleen selkälihaksia. 20-30 toistoa.

7. Jalannostot kylkimakuulta antaa jenkkakahvoille kyytiä. 10-20 toistoa molemmille puolille.

8. Lankku on ihan superhyvä liike joka tuntuu kyllä niissäkin lihaksissa joita et tienny edes olevan. Runko suorana, rauhallinen hengitys, keskivartalo tiukkana ja pakarat piukkana pysy asennossa mahdollisimman pitkään. 1-2 minuuttia on hyvä suoritus. Lankusta voit kokeilla eri variaatioita, muuttamalla jalkojen tai käsien asentoa leveämmäksi / kapeammaksi.

Yhteensä siis 8 eri liikettä, jotka vedetään läpi 3 - 4 kertaa. Jos et saa näillä tuntumaa, keskity tekemään liike vielä puhtaammin, ajattele just sitä lihasta mihin liike kohdistuu. Tee liikkeet aina rauhallisesti. Puhdas liike on liike joka menee perille!

-Sarppa ja Marja-

Kiitämme:
Easyfit Raahe, kuvauspaikka
Baseativa, upeat treenivaatteet

Suihkurusketus!! -Sanoin ja kuvin :)

Me käytiin suihkurusketuksessa! Elean Beautyn nettisivuilta voi halukkaat lukea tosta tökötistä enemmän. Sarpan kans sovittiin treffit paikanpäälle, Sari hienosti yövuoron jäljiltä jaksoi paikalle vähin unin ponnistaa. Ite taas tulin suoraan sorvin ääreltä ruskettumaan. Eka mietittiin sävyä ja ”kevyt päivetys” oli molempien kanta. Suunnitelma muuttui, kun Eeva oli suihkuttanut muhun sen kevyen päivetyksen. Liian vaalee! ”Voiks tähän päälle vetää tummemman..?” Ja taas koppiin suihkutettavaksi. Ja tulihan sitä väriä. Näytti muuten aika rankalta naama loisteputkivalojen alla seuraavana päivänä. :D Sari ihastui ikihyväksi rusketukseensa. J Sitä ei äkkiseltään uskokaan kuinka luonnollista on vieraassa paikassa ottaa itsestään alasti peiliselfietä. :D Rusketuksen suihkuttelu oli ohi noin 5-10 minuutissa ja sen jälkeen jokunen minuutti kuivatteluun.

No miks me lähettiin tähän? Blogiin suunnitellaan pari perustreenarille sopivaa treeniä, joten treenikuvien pääosassa ollaan (tättädädää!!!) me. Todella omaperäistä ;) Kuvailemme siis tulevaa. J Suihkurusketusta voisin ite käyttää kuvauksien lisäksi myös silloin, kun on juhlat, jonne haluaa näyttävän mekon lisäksi näyttävän ihon. Esimerkiksi olkaimettomat mekot on aika raadollisia meille naisille, mikäli käsivarret ei ole kunnossa. Tiiätte mistä puhun.. Mitään ihmeitä ei tällä varsinaisesti saada aikaan, mutta valkoinen läski on tosiaan läskimpi kuin tummempi läski. Ja senki kaikki tietää. :D Ite käyn ottamassa parin vkon päästä rusketuksen uudelleen, kun on kuvaushommia tulossa. Serkun häät juhlitaan suihkurusketuksesta seuraavana päivänä, joten saan kaks kärpästä yhdellä iskulla.
Kauanko tää rusketus kestää? Emt.. Varmaan luvatun 7-9 päivää, JOS elää ohjeitten mukaan. Ite käyn 1-2krt päivässä suihkussa kuuman veden alla, joten tuon reilun viikon lupauksen saa unohtaa. Ja kuvia? Kyllä!!

Heti rusketuksen jälkeen.

Ja tältä se nyt näyttää;

Kuvauksista otoksia: (Saattaa sisältää pientä mainontaa..) ;)

12 kuukauden muodonmuutosmatka!

Syyskuu 2014

Kesä oli ollut tosi nasta. Oli hyvää seuraa, kivaa tekemistä, ihanat ilmat, ruokaa ja juomaa. Lomat loppui, kesällä alkunsa saanut huuma hiipui ja tuli arki. Eräänä työpäivänä mua ootti puhelimessa tekstari. Muutama sana, se pieni hetki, muutti mun koko elämän vaikken vielä sitä tiennyt. Ne oli hyvästit yhdeltä ihmiseltä jonka ajattelin kuuluvan mun elämään vielä pitempään. Sen suurempaa draamaa ei ollut ilmassa silloin eikä myöhemminkään, mutta mun päässä käynnistyi prosessi joka jatkuu edelleen. Menin illalla kotiin, istuin yksin sohvalla ja kattelin pöydälle jätettyä avainta ja kelasin että nyt Sari on sun vuoro nauttia elämästä ja olla onnellinen.

Siitä alkoi henkinen matka kohti parempaa minää. Mä oon yläasteajoista lähtien kärsinyt ulkonäköpaineista. Pidin itseäni jo silloin läskinä, mitä en todellakaan ollut. Asiaa ei hirveän paljon auttanut vuotta, paria vanhempien tyttöjen ja poikien asiasta huomauttelu ja muu paskanjauhaminen. Sieltä 13-vuotiaasta saakka mä oon antanut ihan hirveän paljon muiden mielipiteiden vaikuttaa muhun ja mun näkemykseen itsestäni, ja itsetunto on ollut välillä niin poljettuna kuin vaan voi nuorella naisella kuvitella olevan. Sain mun ensimmäisen lapsen 20-vuotiaana, ja lihoin sen raskauden aikana yli 20kg. Eikä ne todellakaan lähteny synnytyksen jälkeen pois. Viime vuoteen saakka mun olo oli väsynyt, voimaton, veto pois ja mieli maassa. Stressiä on näihin ruuhkavuosiin mahtunut monenlaista, ja loppujen lopuksi mä en enää kyennyt kantamaan kaikkea sitä vastuuta mitä olin itelleni haalinut. Oli pakko ruveta tekemään päätöksiä.

09-14. Paino 71kg.

Otin enemmän aikaa itelleni. Karsin ruokavalion niin tiukille että tiukemmaksi sitä ei ois voinut enää vetää. Jälkikäteen aateltuna se ei ollut todellakaan viisasta. Aloin taas liikkua, kevyttä lenkkeilyä kunnes eräänä päivänä huomasin että hitto, mähän jaksan juosta! Aloin juosta. Juoksin, juoksin, juoksin ja juoksin lisää. Paino alkoi todellakin laskea. Siitä sai motivaatiota. Fiilikset oli korkealla, ja onnistumisentahto oli kova. Talvella tapahtui käänne ihmissuhderintamalla, joka sai mut palaamaan taas vanhoihin kaavoihin. En edelleenkään syönyt juuri mitään, päässä jyskytti vain ajatus "laihdu, sun on pakko laihtua että kelpaat." Ja minähän laihduin. Ennen joulua olin vielä tyytyväinen.

Tammikuu 2015 

Tammikuu alkoi 12kg kevyempänä. Paino  59kg.

 "Mee sinne salille, jooko?" luki siinä viestissä joka loppujen lopuksi sai mut ymmärtään sen että mun pitää tehdä nää asiat itseni vuoksi eikä kenenkään muun. Se on aivan se ja sama miltä mä näytän, paljonko painan, ainoa millä on merkitystä, on se että miten mä voin.

Aloitin saliharrastuksen. Otin pt:n tueksi, ja aloitin treenaamisen niin verenmaku suussa että tuloksiakin tuli äkkiä nähtäville. Mutta henkinen puoli oli niin kuormilla, ja ruokavalio pielessä, että energiatasot hiipui nopeammin kuin pieru saharaan. Tuli taas tuttu vetämätön ja voimaton olo. Paino jatkoi laskuaan. Päässä liikkui edelleenkin vain laihtuminen. Kävin välissä nielurisaleikkauksessa, ja ruokavalio ajautui vain huonompaan suuntaan. Eräänä maaliskuisena päivänä  Oulun reissulta palatessa vaaka näytti 53kg. Painoa oli lähtenyt 18kg. Kroppa alkoi näyttää omaan silmään entistä rumemmalta. En jaksanut juosta, ja salitreenikin oli tosi takkuista, oksensin jokaisen treenin jälkeen ja mietin että miten helvetissä joku voi elää näin?

Kas kummaa, puhelimeen pärähti taas käänteentekevä tekstiviesti. Sä oot hyvä tyyppi, tää ei johdu susta vaan tää johtuu musta. Jep jep. Se oli sitten se viimeinen niitti ja hyvästit huonolle ololle!

Huhtikuu 2015 

Tyhjensin eräänä aamuna mun vaatekaapin. Sitten keittiön. Ja koko muun asunnon. Heitin pois kaiken mitä en tarvitse. Päätin tehdä saman myös henkisellä tasolla. Olo keveni.

Käytin kaiken ylimääräisen ajan itseeni. Ahmin tietoa ravinnosta, hyvinvoinnista ja liikunnasta. Otin sen tiedon vastaan löysin rantein. Annoin aikaa mielelle ja keholle totutella muutoksiin. Opettelin syömään. Palasin takaisin salille ja juoksupoluille. Tällä kertaa vain itseni takia. Elämä alkoi hymyillä ihan uudella tavalla. Pikkuhiljaa syömisestä tuli nautinto. Sitten tästä kaikesta harrastus. Todella rakas, voimaa antava harrastus. Hyvä olo alkoi näkyä muuallekin, ja sain mun elämänmuutokseen mukaan monta ihanaa ihmistä. Upeaa että mun omalla matkalla, voin auttaa muitakin. Se motivoi.

Elokuu 2015

Paino hyvässä nousussa. 56kg

Ruokavaliomuutos alkoi näkyä myös ulospäin. Annoin itselleni luvan kerätä vähän pehmeyttä. Se tekee hyvää. Niin mielelle kuin keholle. Peilistä katsoi elinvoimainen hymy. Keho alkoi tuntua vahvemmalta ja vakaammalta.


Lokakuu 2015

Paino 57,5kg

Mä oisin nyt valmis heräämään!

En jaksa enää hetkeäkään miettiä sitä mitä muut on mieltä minusta. Mä riitän. Itelleni, ja niille mun rakkaille ihmisille mun ympärillä. Mun ei tarvitse väkisin yrittää miellyttää ketään. Tää vuosi on ollut todella opettavainen,  se on vaatinut multa ihan helvetisti, mutta myös antanut. Uusien harrastusten myötä upeita ihmisiä ja upeita mahdollisuuksia.Tällaista tasapainoa ja hyvää oloa ei voi kuvitella ennen kuin sen kokee. Nyt mä tiedän millaista on olla onnellinen. Mulla on kaikki, ja paljon enemmän. Kirjoitin aiemmin, että kukaan ei voi rakastaa toista ihmistä ehjäksi. Se on jokaisen tehtävä itse itselleen.

Näin on hyvä.

Rakkaudella, Sarppa

#simplefood@sarppahei: Mikä ihmeen Chian-siemen?

Tätä postausta muutamat lukijat on ehtineet jo toivoa, joten täältä pesee! Toiveita kuunnellen, kirjoitan jatkossa näissä superfoodpostauksissa myös hintapolitiikasta, koska monella on se käsitys että terveellinen ruokavalio superfoodeista puhumattakaan maksaa maltaita.

Seuraava superfood mihin tutustutaan, on chia, mayojen kielellä "voimaa" tarkoittava siemen jonka soisin ihan jokaisen ottavan osaksi ruokavaliotaan. Se todellakin on nimensäveroinen SUPERfood sisältäessään todella laajan skaalan tärkeitä ravintoaineita. Niistä voit lukea lisää esimerkiksi täältä.

Chiansiemenillä on todella pitkä historia ihmisravintona, alkaen muinaisesta Meksikosta 2600eaa. Sillä on ollut amarantin, papujen ja maissin lisäksi pääosa asteekkien ja mayojen ruokavaliossa. Edelleen sitä käytetään "muilla mailla kaukana", meillä Suomessa se on vasta tekemässä tuloaan kuten muutkin superfoodit.

Tiivistettynä se

• Parantaa verenpainetta ja kolesteroliarvoja
• Tasoittaa verensokeria
• Edistää vatsantoimintaa
• Vahvistaa luustoa ja hampaita
• Ehkäisee ikääntymistä

Chiansiemeniä on tummia sekä vaaleita, erona niillä on vain väri. 

 Miksi ja miten meillä käytetään chiaa? 

Meidän perheen ruokavaliomuutoksessa ollaan päästy jo siihen pisteeseen että maitotuotteet on jätetty lähes kokonaan pois, sillä tänäpäivänä tiedetään jo aika paljon siitä että kotimaisilla, todella pitkälle käsitellyillä maitotuotteilla ei ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Suomessa käytetään aivan tolkuttomia määriä maitotuotteita, ja silti tämä maa on osteoporoositilastojen kärkisijoilla, aika ristiriitaista? Maitotuotteet aiheuttaa todella paljon vatsaoireita koska ruuansulatus ei yksinkertaisesti kykene käsittelemään niin prosessoitua tavaraa. Turvottaa, pierettää, vatsantoiminta on kaikkea muuta kuin normaalia. Siinä missä kansa on nyt herännyt näkemään gluteenittoman ruokavalion vaikutukset, se on vielä silmät ummessa maidon haitallisille vaikutuksille. Runsas maitotuotteiden käyttö on helppo keino kerryttää rasvaa kehoon. Kalsiumia saa kyllä riittävän määrän ravinnosta, kun tekee oikeita valintoja. Maitoallergikot ja muut maidotonta elämää elävät pärjäävät aivan mainiosti ilman tuota valkoista kansallisaarretta.

Tiesittekö, että maidon sisältämä d-vitamiinin määrä ei ole lähelläkään sitä mitä keho oikeasti tarvitsee?  Jos luustostaan on oikeasti huolissaan, on korkea aika hypätä lenkkareihin ja liikkua riittävästi. Voit juoda litran maitoa päivittäin, ja sairastua lopulta osteoporoosiin jos muiden ravintoaineiden saanti ja muut hyvät elämäntavat ei ole balanssissa.

Chiansiemenillä varmistellaan meillä siis kalsiumin, kuidun ja muiden ravintoaineiden saantia. Se on niin helppo tapa korvata entiset iltapalajugurtit ja sokerimurot että helpommaksi ei voi mennä. Meidän 4-vuotiaskin osaa tehdä chiapuddingin. Chian-siemenet sitoo itseensä nestettä todella suuren määrän, muodostaen hyytelömäisen "vanukkaan". Oma mieluisin koostumus löytyy kokeilemalla, puddingiin aika hyvä nyrkkisääntö on 1 rkl siemeniä + 1 dl nestettä, ja seos jätetään jääkaappiin turpoamaan ja tekeytymään vähintään 15 minuutiksi tai vaikka yön yli, jolloin sulla on ihana aamupala valmiina! Voit sekoittaa siemeniä ihan mihin tahansa, vain mielikuvitus on rajana! Voit käyttää sitä vaikkapa proteiininlähteenä smoothieen, leivontaan tai aamupuuroon, tai vaikka sellaisenaan salaatissa tai missä vaan ikinä keksit. Ihanan lisäaineettoman hillon saat blendaamalla marjoja tai hedelmiä ja lisäämällä chiansiemeniä joukkoon. Koska meillä vältetään valkoisen sokerin käyttöä mahdollisimman pitkälle, makeutuksena toimii hyvin kookossokeri, stevia, luomuhunaja tms parempi valinta.

Chiansiemenet on ravintorikkaan ruokavalion peruspilareita. Yksinkertaisimmillaan chiapudding syntyy vain kahdesta raaka-aineesta. Sen höysteeksi sopii supermarjat, ihanat kotimaiset marjat, hedelmät, pähkinät, hunaja. Kuten jo todettu, vain mielikuvitus on rajana. Tämä on aivan ihana vaihtoehto niille jotka kärsii iltaisesta makeanhimosta, ja niille jotka haluaa yötä vasten syödä proteiinipitoisesti mikä on suositeltavaa.

• 1dl Mantelimaitoa / kookosmaitoa / suklaamantelimaito / puristettu hedelmämehu tms!
• 1rkl Chiansiemeniä

Chiapudding suklaamantelimaitoon.

Chiapudding kookosmaitoon.

Onko se kallista? 

Riippuu mistä chiansa hankkii. Pieniin nätteihin paperipusseihin pakatut 200g/ 9e on kallista, kun iso kauppa vetää omansa välistä. Siksi omia superfoodhankintoja kannattaa tehdä järkevästi, panostaen laatuun ja tilaamalla tuotteet paikasta jossa on mahdollisimman vähän välikäsiä nostamassa hintaa.

 Foodinilla 1kg tummia chiansiemeniä maksaa 16.50€. Suomessa suositeltu vrkannos on 15g, joka tosin on aika varovainen määrä. Se tarkoittaa lyhyellä matiikalla yli 60 annosta chiapuddingia, tai vähentämällä vrkmäärää jopa reilusti enemmän smoothieta, miten nyt haluaa siemenensä käyttää ;)

Kun valitset omaan superkeittiöösi chiansiemeniä, toivon että teet mahdollisimman eettisen valinnan.

Ruokarakkautta!

-Sarppa-

Rankkaa poiketa rutiineista!

Hauskaa, kuinka sitä tottuu tiettyihin arjen rutiineihin; kaikki ruoka kulkee vaa’an kautta suuhun, ruokaa syödään viis kertaa päivässä ja omat eväät kulkee aina matkassa, treenit menee työvuorojen mukaan, lenkille meen yksin tai lasten kanssa. Tää kaikki menee niin rutiinilla, että ne lasketaan siihen tavalliseen arkeen kuuluvaksi. Helppoa, sanoisinko? On on, mutta suurin ongelma rutiineissa ei olekaan se mitä tekee normaalisti, vaan ongelma rutiineihin tulee vasta sitten, kun jotain poikkeavaa tapahtuu. Tänään oli poikkeava päivä, tai oikeastaan 10-12 tuntia. Okei, myönnän! Kykenin tohon kymmeneen tuntiin nippanappa.

Eli kävin verikokeissa tänään. :D Ei siis mitään suurta ja ihmeellistä, niin ku kuvitella vois. Eilen illalla päätin, että hoidan ne kokeet aamulla, paastoan sen 10t ja hilipasen heti työvuoron alussa labraan. Helppoa? No eih.. :D Illalla söin normaalisti iltapalan ja sitten alkoi tapahtua! Suuta kuivaa, maha huutaa ruokaa ja yöunet jäi vähälle. Valmistelin itseäni tähän aamupalan siirtoon muistilapulla: "ÄLÄ SYÖ!" Kiinnitin lapun kahvinkeittimeen, koska eka vaara aamulla piilee tietty kahvissa.. Illan ja yön jo kuvailinki, mutta aamu kun valkeni, niin taas se alko! :D Suu oli kuiva, hirveä nälkä ja pääkipu (!!!), jonka oletin tulleen tästä psyykkeen ylikuormituksesta, jonka rutiini nimeltään AAMUKAHVI aiheutti. Mä mietin aamulla tätä ”ÄLÄ SYÖ” –lappua lukiessa, että antaisko periksi ja kävis joku toinen päivä paastokokeissa. En antanut tässä vaiheessa periksi. Töihin ajaessa hiipi sama ajatus useamman kerran sen 45min ajon aikana mieleen: "Antaisko periksi? Onhan päivä huomennakin!"

Mä tosissaan mietin, että antaisko periks, ku oli niin rankkaa! :D Rankkaa olla 10 tuntia paastolla? Otin tyhjän sheikkerin töihin mukaan, koska ajaessa työmatkaa, saattaa helposti puolikin litraa vettä kadota sisuksiin. Tämän kymmenen tunnin aikana oli haastavaa pysyä poissa niistä rutiineista, joissa on pysynyt vuosia. Ja se aamupala.. Oivoi. Täytyi ihan tosissaan muistutella itselleen, että hei tää on nyt vaan puolikas vuorokausi (ei edes sitäkään!) ja tässä iässä täytyy kyetä poikkeamaan rutiineista. :D 

Mutta jutun pointtina ei ole kymmenen tunnin paasto, vaan rutiinit, jotka rytmittää arkea. Ja kuinka rankkaa outoa on poiketa niistä! 

Mutta nyt taas rakkaitten rutiinien pariin! ;)

Ps. Ne verikokeet oli kaikki hyvät! J Seuraavat verikokeet viimeistään kisadieetin loppupuolella. Katsotaan tuleeko niihin muutosta. Kirjoittelen siitä sitten tuonnempana.

Pps. Se aamupala myöhästy alle tunnilla normaalista.. 

-Marja-

#simplefood@sarppahei: Maailman helpoin tapa syödä vihreät

Mä en oo salaatinsyöjä, eikä musta ikinä tuu sellaista. Haluan mun kasvikset lämpiminä, mausteisina lisukkeina, useimmiten uunissa valmistettuna, ja ne maistuu myös meidän lapsille. Meillä siis tehdään kylmiä salaatteja todella harvoin, lähinnä kesäisin kun sesonkituotteet on parhaimmillaan ja aineksia voi keräillä omastakin pihasta.

Vihreitä pitäis kuitenkin syödä. Ja vaihtoehtojahan löytyy!

Miksi vihreää? 

Vihreät kasvikset saavat värinsä viherhiukkasista. Väri kertoo kuitenkin myös paljon muuta! Mitä vihreämpää, sitä ravintorikkaampaa. Vihreät kasvikset sisältävät rautaa, ja raudan imeytymistä parantavaa c-vitamiinia. Näiden lisäksi vihreistä löytyy runsaasti luteiinia jolla suojaamme silmämme silmänpohjarappeumalta. Ja sitten, on tietysti vielä K-vitamiini jota tarvitsemme veren hyytymistekijöiden muodostumiseen, muita tärkeitä vitamiineja unohtamatta.

Painonhallinnassa vihreäillä kasviksilla on tärkeä rooli, kun tarvitset kevyttä ja ravintorikasta ruokaa. Mennään pieni askel syvemmälle vihreiden maailmaan.

Lehtivihreä eli klorofylli on  orgaaninen molekyyli jonka avulla kasvit yhteyttävät. Se on siis elämän edellytys! Lehtivihreäksi voidaan myös kutsua kasvisolujen viherhiukkasia. Kehittyneemmillä kasveilla lehtivihreä on viherhiukkasissa. Näitä viherhiukkasia on runsaasti lähestulkoon kaikissa kasvin maanpäällisissä osissa, ja ne ovat lähinnä vastuussa kasvien vihreästä väristä. Yksisoluinen makean veden levä Chlorella vulgaris sisältää enemmän klorofylliä kuin mikään muu tunnettu organismi^. Chlorella -nimi itsessään viittaa vihreään ja klorofylliin.

Tästä mennään aasinsiltaa pitkin seuraavaan superfoodtuotteeseen joka on yks mun lemppareista!

                                          FOODIN LUOMU VIHERJAUHE ORIGINAL 

Viherjauhe Original sisältää edellämainittua Chlorella-jauhetta. Lisäksi siitä löytyy

• Vehnänorasjauhe jossa on runsaasti klorofylliä, proteiinia, vitamiineja ym tärkeitä mineraaleja. Todellinen ravintopommi!
• ohranorasjauhe
• Alfajauhe, tärkeitä aminohappoja
• spirulinajauhe, levä jota on ollut maapallolla pitempään kuin mitään muuta elämää
• pinaattijauhe
• nokkosjauhe
• Moringa-jauhe, luonnon antioksidantti, "elämän eliksiiri"
• Ginko Biloba-jauhe, rautaa, kalsiumia ja c-vitamiinia

                                                                   Käyttö

Sekoita mittalusikallinen viherjauhetta veteen, mehuun tai smoothien joukkoon, salaatteihin tai raakaleivonnaisiin. Runsaan K-vitamiinipitoisuuden vuoksi ei suositella verenohennuslääkkeitä käyttäville. Haluan jakaa teille mun lemppari vihersmoothien, joka on maailman yksinkertaisin tapa nauttia jättiannos vitamiineja. Se ei sisällä mitään keinotekoista, ja maistuu myös lapsille makeutensa ansiosta. Tänään tätä kirjoittaessani valmistaudun taas kerran yövuoroon, joten pieneksi buusteriksi lisäsin omaan satsiini 1 tl Maca-jauhetta joka auttaa kehoa jaksamaan haastavissa tilanteissa. Ja koska teki mieli tuhdimpaa kamaa, tekaisin päälle vielä maidonvaahdottimella stevialla makeutetun kevyen kermavaahdon kuohukermasta.



                                        HEDELMÄINEN VIHERSMOOTHIE

• Puolikas mango
• 2 banaania
• Vettä
• 0,5 - 1dl Foodin heraproteiinijauhetta
• Mittalusikallinen viherjauhetta 
• (Maca-jauhetta) 

Blendaa tasaiseksi!  


 
Foodinin viherjauhetta voit tilata täältä!

Syysterkuin Sarppa, new ambassador for Foodin <3

Kisavalmennus, valmentaja ja valmennettava -Eli mitä?

Tänään en mitään, huomenna paljonkin! Ylihuomenna.. No eihän sitä voi millään vielä tietää! Sitä se on: kisavalmennus omassa päässä. Jotta blogiin kirjoittelu saataisiin käyntiin, on hyvä kertoa mitä kisavalmennuksella ja valmentajalla tarkoitan. Nyt kerron valmennuksesta ja mitä se omalla kohdallani on. 

Hakeminen

Hain kisavalmennukseen kesällä 2014. Kisavalmennukseen siis haetaan ja tullaan valituksi. Valmentaja katsoo ensiksi vartalon. Persjalka, liian pitkät/lyhyet raajat, lihastasapaino, ryhti? Näitäkin. On turhaa valmentajan ja oman aikansa haaskausta, mikäli runko ei sovi haluamaansa lajiin. Mentaalipuoli on myös oltava kunnossa. Paikan sai valmennukseen sekä valmentajan tiimiin. Oman valmentajani tiimissä on noin parikymmentä urheilijaa. Oma lajini on bikini fitness, jossa kisaan ensi vuonna.

Mitä valmennukseen kuuluu..?

Omaan valmennukseni kuukausihintaan kuuluu tapaamiset valmentajan kanssa, treeniohjelmat salilla sekä aerobinen harjoittelu yksilöllisten suunnitelmien mukaan. Keväällä aloitettu uusi ruokavalio on edelleen käytössä. Ruokavalioon on lisätty lähinnä rasvoja ja hiilareita nyt syksyllä. Nämä nostot on tehty ihan painon ja kropan kireyden mukaan.

Lisäksi valmennus ei ole tarkkaan saneltua, vaan pidämme yhteyttä välillä päivittäin, välillä voi mennä parikin viikkoa, ettei juuri asiaa ole. Yhteydenpito vaihtelee kausittain, ja nyt lähiviikot on soiteltu aika tiheästi.

Mikä/mitä on Tiimi?

Tiimi on se, minkä alla kisataan. Kaikki urheilijat kuuluvat kisoissa tiimeihin. Valmentajan omassa tiimissä järjestetään tiimitapaamisia, ja nämä ovat niitä kohtauspaikkoja kisailijoille! Koska jokainen tekee ”yksilösuoritusta” omassa arjessaan, on tiimin tuki erityisen tärkeää. Tiimipäivissä ehkä tärkeintä on se ”meikäläisten” näkeminen.  Tiimiläisten kunto vaihtelee, joten on niitä, jotka tietävät kisapäivänsä ja niitä, joiden kisapäivää ei ole vielä päätetty. Nyt tiimissä on useampi, joka kisaa keväällä. Tiimipäivissä on yleensä teoriaa ja PALJON erilaisia kysymyksiä valmentajalle. Poseerauksia harjoitellaan ja valmentaja saattaa jonkin ryhmäliikunnan vetäistä. 

Rahalla saa ja hevosella pääsee?

Alussa mainitsin kisavalmennukseen pääsemisen edellytyksistä lyhyesti. Mutta asia ei silti ole ihan niin mustavalkoinen. Valmennuksessa ja tiimissä pysyminen edellyttää kehittymistä. Mikäli treeni- ja ruokaohjelmia ei noudata ja tulosta ei synny, on valmentajalla oikeus irtisanoa valmennettava. Paikkoja kisavalmennukseen on rajoitetusti, joten jokainen vie sen yhden valmennuspaikan, ja ajan valmentajalta, joten on reilua molemminpuolisesti, että valmennuksessa kehityssuunta on oikea. Myös valmennettavalla on oikeus vaihtaa valmentajaa. Reilua, eikö vain? 

Blogiini Mannisella voi tutustua täältä: http://marjavedenoja.m-nation.fi/
-M-

#simplefood@sarppahei: MSM-rikkilisä ruokavaliossa

Superfoodit on ajautuneet mun keittiön suursuosikeiksi viimeisten parin vuoden aikana. Olen tutustunut niihin suurinpiirtein tuote kerrallaan, ja näin löytänyt omat lempparit jotka on lunastaneet paikkansa mun jokaisen päivän ruokarutiineissa. Lisäksi on paljon ihania herkkuja, joita hankitaan kaappiin ns. extrana silloin tällöin tuomaan vaihtelua valikoimaan. Nyt ajattelin tutustuttaa teidät muutkin näihin ihaniin tuotteisiin samalla kaavalla, tuote kerrallaan.

Tässä ekassa superfoodpostauksessani haluan esitellä teille MSM-rikkilisän.

Rikki on yksi ihmisille välttämättömistä kivennäisaineista. Se on rakennusaine erilaisissa proteiineissa, esimerkiksi kreatiinissa, josta hiukset sekä kynnet rakentuu. MSM-rikki on luonnollinen rikkiyhdiste, jota on elimistössä, ja pieniä määriä ruoassa. Nykyinen ruoan jalostaminen ja prosessointi tuhoaa suurimman osan tästä yhdisteestä, joten ravinnosta sitä ei saada tarpeeksi.

MSM tukee monia rakenteita ja toimintoja kehossa, mm. sidekudoksia, sydäntä, verisuonistoa sekä kehon energiantuotantoa. Lisäksi tutkimusten valossa vaikuttaa siltä, että MSM lievittäisi tehokkaasti ja luonnollisesti kehossa ilmeneviä tulehduksia. Rikki on myös tärkeä kollageenin muodostumiselle (ihon kunto).
 
MSM:n käyttö
MSM-ravintolisä soveltuu erityisen hyvin urheilijoille, joilla se lievittää lihasarkuutta ja nopeuttaa lihasvammojen parantumista, koska rikillä on merkittävä rooli tukikudoksia rakentavan kollageenin muodostamisessa. Siitä voi olla apua myös nivelrikkoon, reumaan, erilaisiin tulehdussairauksiin ja kiputiloihin. 

Myös ihon, hiusten ja kynsien kunnosta kiinnostuneiden olisi hyvä nauttia MSM-lisää.
Korkeampina annoksina MSM:lla on saatu terapeuttisia vaikutuksia mm. allergioiden ja astman hoidossa, ruuansulatushäiriöissä, niveltulehduksissa sekä lihasarkuuden ja kramppien poistamisessa. (osa tekstistä lainattu täältä).

Itse olen käyttänyt MSM-jauhetta 1-2tl/vrk nyt noin puolen vuoden ajan. Kynnet ei enää halkeile, ja viime kerralla tuttu kampaajaystävä tuumasi että ei sulla kyllä viimeksi näin paljo ollu tukkaa päässä?! :D Iho on paljon paremmassa kunnossa, varsinkin kun ottaa huomioon sen miten paljon mulla on ollut stressiä ja miten vähän aikaa edes ajatella mitään ihonhoitoon liittyvää! Kylmenevä syksy, kostea ilma + työpaikan saippuakäsidesikombo on yleensä tähän vuodenaikaan saanut mun käsien ihon huutamaan armoa ja tihkumaan verta kuivuttuaan ruttuiseksi rusinaksi. Mutta ei tänä syksynä, ei! Jos lasten atooppiset ihot räjähtää tänä talvena, laitan nekin juomaan pienet rikkikaakaot päivittäin.

Monet kolotukset ja jomotukset on vähentyneet, mikä toki on monen tekijän summa, mutta kyllä mun luotto tähän tuotteeseen on todella luja, ja voin lämpimästi suositella tätä ihan jokaisen ruokavalioon.
Todella yksinkertainen ja helppo, ja itseasiassa myös edullinen tapa ottaa pieni askel kohti terveellisempää elämää! <3

Käyttö: 05-2tl päivittäin esim. veteen sekoitettuna. Maku on aivan aavistuksen kitkerä, mutta siihen tottuu hyvinkin pian. Voit toki sekoittaa jauheen myös tuoremehuun. C-vitamiini parantaa rikin imeytymistä. 

Foodinin MSM-rikkilisää voit tilata täältä.  

Sari, ambassador for Foodin <3 

#simplefood@sarppahei: Viikonlopun herkullinen trio sopii erityisen hyvin myös laihduttajalle :)

Kuka tietää Triojätskin? No kaikki! Kuka haluaa syödä Triojätskiä ilman sokeria, maitoa ja lisäaineita ja vähemmillä kaloreilla? No ainakin kaikki ne jotka haluaa herkutella terveellisemmin ja kevyemmin!Raaka-aineita on kaikenkaikkiaan hurjat 5, koska vähemmän on enemmän. Tähänkin herkkuun olen hyödyntänyt Foodinin puhtaita ja ravintorikkaita tuotteita. Kyseiset herkut on meillä arkipäiväisessä käytössä, ja tulen kertomaan niistä teille vielä monen monta kertaa!

Jätskin pariin siis! Tee massat kolmeen eri astiaan, ja sekoita kaikki esim. sauvasekoittimella. Pakastusastia kannattaa miettiä hyvin, ettei massat sekoitu keskenään. Itse sovelsin isoon pakastusrasiaan väliseinät pienempien rasioiden kansista :D Hätä ei lue lakia, kun jätskiä on saatava!

Banaanijäde:

1 banaani
1 dl mantelimaitoa
1 dl Foodin vaniljaheraa

Mansikkajäde:

n. 2dl mansikoita
1 dl Foodin vaniljaheraa
(mansikoissa itsessään on nestettä, lisää tarvittaessa tilkka vettä)

Suklaajäde:

2rkl Foodin luomu raakakaakaojauhetta
1dl Foodin vaniljaheraa
1dl mantelimaitoa
(halutessasi lisää steviaa)

Pakasta <3

 
 Kahvin ja jätskin kera on mukava uppoutua vähän toisenlaiseen trioon. Remontti jatkuu, tai rehellisemmin sanottuna laajenee, ja kohti keittiöunelmia mennään hitaasti mutta varmasti!

Sari, ambassador for Foodin! <3

Uusia tuulia!

Heipä hei rakkaat lukijat!

Sarpalla on vieläkin asiaa.. mutta blogi on saanut perheenlisäystä! Jatkossa meitä viihdyttää teksteineen myöskin ihana Marja <3 Marjan omaan blogiin pääset tutustumaan täältä.

Työskentelemme molemmat hoitoalalla, jossa terveyden edistäminen on ammatin perusta. Aloittelemme blogitaivaltamme yhteisenä intohimona treenaaminen, puhdas ruokavalio ja hyvinvointi. Lisäksi meitä yhdistää jatkuva tiedonjano ja kokeilunhalu kaikkea uutta kohtaan.

Luvassa on tuotetestailua, piilomainontaa, suoraa mainontaa, (nämä tytöt ei rahasta laula, joten rehellistä ja suoraa tekstiä on luvassa). Tulossa on myös arvontoja sekä päätöntä menoa ja meininkiä. Lisäksi blogiin tulee erilaisia osioita; #simplefood@sarppahei jatkuu tarjoten ihania ja yksinkertaisia ruokaohjeita ja superfoodtietoutta. Annamme kotikuntoilijalle sopivia treenivinkkejä kuvineen ja videoineen. Seuraamme myös mielenkiinnolla Marjan matkaa kohti fitnesskisoja. 

Tule mukaan blogimatkalle, pidetään yhdessä hauskaa!

Seuraa meitä myös instagramissa
@sarppahei
@marruvee

tsekkaa myös #hoitsuhauis :D:D :D

Marja & Sari