Joulunaikaa, tukkataikaa :)

Mä haluan jakaa teille jotain aika kamalaa. Nimittäin sen tuskan, mitä treenaavalle ja paljon suihkussa käyvälle naiselle voi HIUKSET aiheuttaa. Sen tuskan saatte vielä kertoa potenssiin 200, kun kyseessä on todella vaikea luonnonkiharakäkkärä joka elää aivan omaa elämäänsä. Toisena päivänä se on tosi jees, seuraavana päivänä täytyy painaa pipo syvälle päähän ja toivoa ettei joudu yhdenkään kanssaeläjän läsnäollessa ottamaan sitä pois. Sateisena päivänä se ei oo jees, ja täällähän sataa suunnilleen toukokuusta lokakuuhun vettä ja lopun ajan lunta. Kävin hiljattain toteamassa että tilanne on taas kerran kohtalaisen paha.

 Eipä hätää! OLAPLEX auttaa! <3 Kaks sanaa, rakastan tätä. Mun hitokseen ärsyttävän vaikeat ja hankalat hiukset rakastaa tätä. Kyseessä on siis kampaamossa tarjottava tuote, jota käytetään hiusten värjäysten, vaalennusten ja permanenttien yhteydessä. Olaplexin avulla hiuksia voidaan vaalentaa entistäkin vaaleammaksi, ja värjätä dramaattisemmin. Hoidon voi tehdä myös erillisenä palveluna, ilman värjäyksiä. Olaplexin toiminta perustuu erittäin tehokkaaseen kemiaan, joka on aivan uusinta uutta hiusalalla. Tuote paitsi suojaa, myös korjaa vanhoja vaurioita. Annan tästä heittämällä puoli metriä tukkaa pantiksi että tää todellakin toimii.

Käsittelyiden välissä on suositeltavaa käyttää sarjaan kuuluvaa vaikutusta ylläpitävää tuotetta. Siitä mulla ei vielä oo kokemusta, mutta ens kerralla lähtee sekin testiin. Tää oli nyt mun kolmas Olaplexkäsittely joten ihan hatusta heitettyä asiaa en teille syötä ;) Kuvat puhukoon puolestaan.

Hiustalo Jes / Essi

Alkavaa blogiyhteistyötä juhlistettiin herkutellen... :)

Kiiltoa ja pehmeyttä, kyllä! <3 <3

Nyt on pikkujouluaika kuumimmillaan ja ilmat kohta kylmimmillään. Älä kärsi hapsutukan kans, varaa oma aikasi Hiustalo Jessiin Olaplexkäsittelyyn täältä! :)

-Sarppa- 

*postaus on toteutettu yhteistyössä Hiustalo Jessin kanssa

Nyt treenataan! Kotikuntoilijan 8 liikkeen keskivartalojumppa.

Monelle kynnys lähteä salille rehkimään on korkea, niin oli mullekin joskus. Aloitin lihastreenin kotona, myöhemmin innostuin käymään duunipaikan salilla. Nyt kuitenkin oon koko ajan enemmän kallistunut takaisin ihan kehonpainolla tehtävään treeniin, se on tehokasta, kehittävää, hauskaa ja ilmaista. Kehonpainolla tehtävä treeni kehittää simppelisti voiman lisäksi myös liikkuvuutta, ja on nimenomaan sitä treeniä josta on oikeasti arjessa hyötyä.

Jos sulla ei oo lihasharjoittelutaustaa ollenkaan, on fiksuinta keskittyä aluksi keskivartaloon, tärkeisiin syviin lihaksiin jotka pitää sun rungon kunnossa ja hyvässä ryhdissä. On aivan se ja sama minkä kokoinen hauis sieltä hihan alta pullottaa, jos selkä on kiero kuin korkkiruuvi ja korsetti ei pysy kasassa.

Tämä hyvin yksinkertainen treeni sopii niin aloittelijalle kuin kokeneemmalle konkarille.

1. Tuttu ja turvallinen istumaannousu on hyvä perusliike joka antaa tuntumaa suorien vatsalihasten yläosaan. Liike helpottuu, kun tuet jalat esim. sohvanreunan alle tms. Hyvä pito keskivartalossa, napa selkärankaan vedettynä, tee liike rauhallisesti alusta loppuun saakka. 10-20 toistoa.

2. Jalkojen nosto (vuorotellen). Pää kevyesti kohotettuna, lantio lattiaa vasten. Napa selkärankaan vedettynä rauhallinen liike. 20 toistoa.

3.  Hei hei hani. Liike kohdistuu suorien vatsalihasten alaosaan. 10-20 toistoa.

4. Vartalonkierto(russian twist) kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin. Jos liike ilman painoa tuntuu liian helpolta, käytä painona kahvakuulaa / käsipainoa/ reppua / kirjaa / muuta kotihärpäkettä. Mielikuvitus on rajana! Mitä enemmän oot "takakenossa" sen raskaampi liike on. Jos oot tikissä, nosta jalat ilmaan. 20-30 toistoa.

5. Supermies on hyvä liike selälle, josta hanurikin kiittää ;) 20 toistoa.

6. Uimari, edelleen selkälihaksia. 20-30 toistoa.

7. Jalannostot kylkimakuulta antaa jenkkakahvoille kyytiä. 10-20 toistoa molemmille puolille.

8. Lankku on ihan superhyvä liike joka tuntuu kyllä niissäkin lihaksissa joita et tienny edes olevan. Runko suorana, rauhallinen hengitys, keskivartalo tiukkana ja pakarat piukkana pysy asennossa mahdollisimman pitkään. 1-2 minuuttia on hyvä suoritus. Lankusta voit kokeilla eri variaatioita, muuttamalla jalkojen tai käsien asentoa leveämmäksi / kapeammaksi.

Yhteensä siis 8 eri liikettä, jotka vedetään läpi 3 - 4 kertaa. Jos et saa näillä tuntumaa, keskity tekemään liike vielä puhtaammin, ajattele just sitä lihasta mihin liike kohdistuu. Tee liikkeet aina rauhallisesti. Puhdas liike on liike joka menee perille!

-Sarppa ja Marja-

Kiitämme:
Easyfit Raahe, kuvauspaikka
Baseativa, upeat treenivaatteet

Suihkurusketus!! -Sanoin ja kuvin :)

Me käytiin suihkurusketuksessa! Elean Beautyn nettisivuilta voi halukkaat lukea tosta tökötistä enemmän. Sarpan kans sovittiin treffit paikanpäälle, Sari hienosti yövuoron jäljiltä jaksoi paikalle vähin unin ponnistaa. Ite taas tulin suoraan sorvin ääreltä ruskettumaan. Eka mietittiin sävyä ja ”kevyt päivetys” oli molempien kanta. Suunnitelma muuttui, kun Eeva oli suihkuttanut muhun sen kevyen päivetyksen. Liian vaalee! ”Voiks tähän päälle vetää tummemman..?” Ja taas koppiin suihkutettavaksi. Ja tulihan sitä väriä. Näytti muuten aika rankalta naama loisteputkivalojen alla seuraavana päivänä. :D Sari ihastui ikihyväksi rusketukseensa. J Sitä ei äkkiseltään uskokaan kuinka luonnollista on vieraassa paikassa ottaa itsestään alasti peiliselfietä. :D Rusketuksen suihkuttelu oli ohi noin 5-10 minuutissa ja sen jälkeen jokunen minuutti kuivatteluun.

No miks me lähettiin tähän? Blogiin suunnitellaan pari perustreenarille sopivaa treeniä, joten treenikuvien pääosassa ollaan (tättädädää!!!) me. Todella omaperäistä ;) Kuvailemme siis tulevaa. J Suihkurusketusta voisin ite käyttää kuvauksien lisäksi myös silloin, kun on juhlat, jonne haluaa näyttävän mekon lisäksi näyttävän ihon. Esimerkiksi olkaimettomat mekot on aika raadollisia meille naisille, mikäli käsivarret ei ole kunnossa. Tiiätte mistä puhun.. Mitään ihmeitä ei tällä varsinaisesti saada aikaan, mutta valkoinen läski on tosiaan läskimpi kuin tummempi läski. Ja senki kaikki tietää. :D Ite käyn ottamassa parin vkon päästä rusketuksen uudelleen, kun on kuvaushommia tulossa. Serkun häät juhlitaan suihkurusketuksesta seuraavana päivänä, joten saan kaks kärpästä yhdellä iskulla.
Kauanko tää rusketus kestää? Emt.. Varmaan luvatun 7-9 päivää, JOS elää ohjeitten mukaan. Ite käyn 1-2krt päivässä suihkussa kuuman veden alla, joten tuon reilun viikon lupauksen saa unohtaa. Ja kuvia? Kyllä!!

Heti rusketuksen jälkeen.

Ja tältä se nyt näyttää;

Kuvauksista otoksia: (Saattaa sisältää pientä mainontaa..) ;)

12 kuukauden muodonmuutosmatka!

Syyskuu 2014

Kesä oli ollut tosi nasta. Oli hyvää seuraa, kivaa tekemistä, ihanat ilmat, ruokaa ja juomaa. Lomat loppui, kesällä alkunsa saanut huuma hiipui ja tuli arki. Eräänä työpäivänä mua ootti puhelimessa tekstari. Muutama sana, se pieni hetki, muutti mun koko elämän vaikken vielä sitä tiennyt. Ne oli hyvästit yhdeltä ihmiseltä jonka ajattelin kuuluvan mun elämään vielä pitempään. Sen suurempaa draamaa ei ollut ilmassa silloin eikä myöhemminkään, mutta mun päässä käynnistyi prosessi joka jatkuu edelleen. Menin illalla kotiin, istuin yksin sohvalla ja kattelin pöydälle jätettyä avainta ja kelasin että nyt Sari on sun vuoro nauttia elämästä ja olla onnellinen.

Siitä alkoi henkinen matka kohti parempaa minää. Mä oon yläasteajoista lähtien kärsinyt ulkonäköpaineista. Pidin itseäni jo silloin läskinä, mitä en todellakaan ollut. Asiaa ei hirveän paljon auttanut vuotta, paria vanhempien tyttöjen ja poikien asiasta huomauttelu ja muu paskanjauhaminen. Sieltä 13-vuotiaasta saakka mä oon antanut ihan hirveän paljon muiden mielipiteiden vaikuttaa muhun ja mun näkemykseen itsestäni, ja itsetunto on ollut välillä niin poljettuna kuin vaan voi nuorella naisella kuvitella olevan. Sain mun ensimmäisen lapsen 20-vuotiaana, ja lihoin sen raskauden aikana yli 20kg. Eikä ne todellakaan lähteny synnytyksen jälkeen pois. Viime vuoteen saakka mun olo oli väsynyt, voimaton, veto pois ja mieli maassa. Stressiä on näihin ruuhkavuosiin mahtunut monenlaista, ja loppujen lopuksi mä en enää kyennyt kantamaan kaikkea sitä vastuuta mitä olin itelleni haalinut. Oli pakko ruveta tekemään päätöksiä.

09-14. Paino 71kg.

Otin enemmän aikaa itelleni. Karsin ruokavalion niin tiukille että tiukemmaksi sitä ei ois voinut enää vetää. Jälkikäteen aateltuna se ei ollut todellakaan viisasta. Aloin taas liikkua, kevyttä lenkkeilyä kunnes eräänä päivänä huomasin että hitto, mähän jaksan juosta! Aloin juosta. Juoksin, juoksin, juoksin ja juoksin lisää. Paino alkoi todellakin laskea. Siitä sai motivaatiota. Fiilikset oli korkealla, ja onnistumisentahto oli kova. Talvella tapahtui käänne ihmissuhderintamalla, joka sai mut palaamaan taas vanhoihin kaavoihin. En edelleenkään syönyt juuri mitään, päässä jyskytti vain ajatus "laihdu, sun on pakko laihtua että kelpaat." Ja minähän laihduin. Ennen joulua olin vielä tyytyväinen.

Tammikuu 2015 

Tammikuu alkoi 12kg kevyempänä. Paino  59kg.

 "Mee sinne salille, jooko?" luki siinä viestissä joka loppujen lopuksi sai mut ymmärtään sen että mun pitää tehdä nää asiat itseni vuoksi eikä kenenkään muun. Se on aivan se ja sama miltä mä näytän, paljonko painan, ainoa millä on merkitystä, on se että miten mä voin.

Aloitin saliharrastuksen. Otin pt:n tueksi, ja aloitin treenaamisen niin verenmaku suussa että tuloksiakin tuli äkkiä nähtäville. Mutta henkinen puoli oli niin kuormilla, ja ruokavalio pielessä, että energiatasot hiipui nopeammin kuin pieru saharaan. Tuli taas tuttu vetämätön ja voimaton olo. Paino jatkoi laskuaan. Päässä liikkui edelleenkin vain laihtuminen. Kävin välissä nielurisaleikkauksessa, ja ruokavalio ajautui vain huonompaan suuntaan. Eräänä maaliskuisena päivänä  Oulun reissulta palatessa vaaka näytti 53kg. Painoa oli lähtenyt 18kg. Kroppa alkoi näyttää omaan silmään entistä rumemmalta. En jaksanut juosta, ja salitreenikin oli tosi takkuista, oksensin jokaisen treenin jälkeen ja mietin että miten helvetissä joku voi elää näin?

Kas kummaa, puhelimeen pärähti taas käänteentekevä tekstiviesti. Sä oot hyvä tyyppi, tää ei johdu susta vaan tää johtuu musta. Jep jep. Se oli sitten se viimeinen niitti ja hyvästit huonolle ololle!

Huhtikuu 2015 

Tyhjensin eräänä aamuna mun vaatekaapin. Sitten keittiön. Ja koko muun asunnon. Heitin pois kaiken mitä en tarvitse. Päätin tehdä saman myös henkisellä tasolla. Olo keveni.

Käytin kaiken ylimääräisen ajan itseeni. Ahmin tietoa ravinnosta, hyvinvoinnista ja liikunnasta. Otin sen tiedon vastaan löysin rantein. Annoin aikaa mielelle ja keholle totutella muutoksiin. Opettelin syömään. Palasin takaisin salille ja juoksupoluille. Tällä kertaa vain itseni takia. Elämä alkoi hymyillä ihan uudella tavalla. Pikkuhiljaa syömisestä tuli nautinto. Sitten tästä kaikesta harrastus. Todella rakas, voimaa antava harrastus. Hyvä olo alkoi näkyä muuallekin, ja sain mun elämänmuutokseen mukaan monta ihanaa ihmistä. Upeaa että mun omalla matkalla, voin auttaa muitakin. Se motivoi.

Elokuu 2015

Paino hyvässä nousussa. 56kg

Ruokavaliomuutos alkoi näkyä myös ulospäin. Annoin itselleni luvan kerätä vähän pehmeyttä. Se tekee hyvää. Niin mielelle kuin keholle. Peilistä katsoi elinvoimainen hymy. Keho alkoi tuntua vahvemmalta ja vakaammalta.


Lokakuu 2015

Paino 57,5kg

Mä oisin nyt valmis heräämään!

En jaksa enää hetkeäkään miettiä sitä mitä muut on mieltä minusta. Mä riitän. Itelleni, ja niille mun rakkaille ihmisille mun ympärillä. Mun ei tarvitse väkisin yrittää miellyttää ketään. Tää vuosi on ollut todella opettavainen,  se on vaatinut multa ihan helvetisti, mutta myös antanut. Uusien harrastusten myötä upeita ihmisiä ja upeita mahdollisuuksia.Tällaista tasapainoa ja hyvää oloa ei voi kuvitella ennen kuin sen kokee. Nyt mä tiedän millaista on olla onnellinen. Mulla on kaikki, ja paljon enemmän. Kirjoitin aiemmin, että kukaan ei voi rakastaa toista ihmistä ehjäksi. Se on jokaisen tehtävä itse itselleen.

Näin on hyvä.

Rakkaudella, Sarppa

#simplefood@sarppahei: Mikä ihmeen Chian-siemen?

Tätä postausta muutamat lukijat on ehtineet jo toivoa, joten täältä pesee! Toiveita kuunnellen, kirjoitan jatkossa näissä superfoodpostauksissa myös hintapolitiikasta, koska monella on se käsitys että terveellinen ruokavalio superfoodeista puhumattakaan maksaa maltaita.

Seuraava superfood mihin tutustutaan, on chia, mayojen kielellä "voimaa" tarkoittava siemen jonka soisin ihan jokaisen ottavan osaksi ruokavaliotaan. Se todellakin on nimensäveroinen SUPERfood sisältäessään todella laajan skaalan tärkeitä ravintoaineita. Niistä voit lukea lisää esimerkiksi täältä.

Chiansiemenillä on todella pitkä historia ihmisravintona, alkaen muinaisesta Meksikosta 2600eaa. Sillä on ollut amarantin, papujen ja maissin lisäksi pääosa asteekkien ja mayojen ruokavaliossa. Edelleen sitä käytetään "muilla mailla kaukana", meillä Suomessa se on vasta tekemässä tuloaan kuten muutkin superfoodit.

Tiivistettynä se

• Parantaa verenpainetta ja kolesteroliarvoja
• Tasoittaa verensokeria
• Edistää vatsantoimintaa
• Vahvistaa luustoa ja hampaita
• Ehkäisee ikääntymistä

Chiansiemeniä on tummia sekä vaaleita, erona niillä on vain väri. 

 Miksi ja miten meillä käytetään chiaa? 

Meidän perheen ruokavaliomuutoksessa ollaan päästy jo siihen pisteeseen että maitotuotteet on jätetty lähes kokonaan pois, sillä tänäpäivänä tiedetään jo aika paljon siitä että kotimaisilla, todella pitkälle käsitellyillä maitotuotteilla ei ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Suomessa käytetään aivan tolkuttomia määriä maitotuotteita, ja silti tämä maa on osteoporoositilastojen kärkisijoilla, aika ristiriitaista? Maitotuotteet aiheuttaa todella paljon vatsaoireita koska ruuansulatus ei yksinkertaisesti kykene käsittelemään niin prosessoitua tavaraa. Turvottaa, pierettää, vatsantoiminta on kaikkea muuta kuin normaalia. Siinä missä kansa on nyt herännyt näkemään gluteenittoman ruokavalion vaikutukset, se on vielä silmät ummessa maidon haitallisille vaikutuksille. Runsas maitotuotteiden käyttö on helppo keino kerryttää rasvaa kehoon. Kalsiumia saa kyllä riittävän määrän ravinnosta, kun tekee oikeita valintoja. Maitoallergikot ja muut maidotonta elämää elävät pärjäävät aivan mainiosti ilman tuota valkoista kansallisaarretta.

Tiesittekö, että maidon sisältämä d-vitamiinin määrä ei ole lähelläkään sitä mitä keho oikeasti tarvitsee?  Jos luustostaan on oikeasti huolissaan, on korkea aika hypätä lenkkareihin ja liikkua riittävästi. Voit juoda litran maitoa päivittäin, ja sairastua lopulta osteoporoosiin jos muiden ravintoaineiden saanti ja muut hyvät elämäntavat ei ole balanssissa.

Chiansiemenillä varmistellaan meillä siis kalsiumin, kuidun ja muiden ravintoaineiden saantia. Se on niin helppo tapa korvata entiset iltapalajugurtit ja sokerimurot että helpommaksi ei voi mennä. Meidän 4-vuotiaskin osaa tehdä chiapuddingin. Chian-siemenet sitoo itseensä nestettä todella suuren määrän, muodostaen hyytelömäisen "vanukkaan". Oma mieluisin koostumus löytyy kokeilemalla, puddingiin aika hyvä nyrkkisääntö on 1 rkl siemeniä + 1 dl nestettä, ja seos jätetään jääkaappiin turpoamaan ja tekeytymään vähintään 15 minuutiksi tai vaikka yön yli, jolloin sulla on ihana aamupala valmiina! Voit sekoittaa siemeniä ihan mihin tahansa, vain mielikuvitus on rajana! Voit käyttää sitä vaikkapa proteiininlähteenä smoothieen, leivontaan tai aamupuuroon, tai vaikka sellaisenaan salaatissa tai missä vaan ikinä keksit. Ihanan lisäaineettoman hillon saat blendaamalla marjoja tai hedelmiä ja lisäämällä chiansiemeniä joukkoon. Koska meillä vältetään valkoisen sokerin käyttöä mahdollisimman pitkälle, makeutuksena toimii hyvin kookossokeri, stevia, luomuhunaja tms parempi valinta.

Chiansiemenet on ravintorikkaan ruokavalion peruspilareita. Yksinkertaisimmillaan chiapudding syntyy vain kahdesta raaka-aineesta. Sen höysteeksi sopii supermarjat, ihanat kotimaiset marjat, hedelmät, pähkinät, hunaja. Kuten jo todettu, vain mielikuvitus on rajana. Tämä on aivan ihana vaihtoehto niille jotka kärsii iltaisesta makeanhimosta, ja niille jotka haluaa yötä vasten syödä proteiinipitoisesti mikä on suositeltavaa.

• 1dl Mantelimaitoa / kookosmaitoa / suklaamantelimaito / puristettu hedelmämehu tms!
• 1rkl Chiansiemeniä

Chiapudding suklaamantelimaitoon.

Chiapudding kookosmaitoon.

Onko se kallista? 

Riippuu mistä chiansa hankkii. Pieniin nätteihin paperipusseihin pakatut 200g/ 9e on kallista, kun iso kauppa vetää omansa välistä. Siksi omia superfoodhankintoja kannattaa tehdä järkevästi, panostaen laatuun ja tilaamalla tuotteet paikasta jossa on mahdollisimman vähän välikäsiä nostamassa hintaa.

 Foodinilla 1kg tummia chiansiemeniä maksaa 16.50€. Suomessa suositeltu vrkannos on 15g, joka tosin on aika varovainen määrä. Se tarkoittaa lyhyellä matiikalla yli 60 annosta chiapuddingia, tai vähentämällä vrkmäärää jopa reilusti enemmän smoothieta, miten nyt haluaa siemenensä käyttää ;)

Kun valitset omaan superkeittiöösi chiansiemeniä, toivon että teet mahdollisimman eettisen valinnan.

Ruokarakkautta!

-Sarppa-

Rankkaa poiketa rutiineista!

Hauskaa, kuinka sitä tottuu tiettyihin arjen rutiineihin; kaikki ruoka kulkee vaa’an kautta suuhun, ruokaa syödään viis kertaa päivässä ja omat eväät kulkee aina matkassa, treenit menee työvuorojen mukaan, lenkille meen yksin tai lasten kanssa. Tää kaikki menee niin rutiinilla, että ne lasketaan siihen tavalliseen arkeen kuuluvaksi. Helppoa, sanoisinko? On on, mutta suurin ongelma rutiineissa ei olekaan se mitä tekee normaalisti, vaan ongelma rutiineihin tulee vasta sitten, kun jotain poikkeavaa tapahtuu. Tänään oli poikkeava päivä, tai oikeastaan 10-12 tuntia. Okei, myönnän! Kykenin tohon kymmeneen tuntiin nippanappa.

Eli kävin verikokeissa tänään. :D Ei siis mitään suurta ja ihmeellistä, niin ku kuvitella vois. Eilen illalla päätin, että hoidan ne kokeet aamulla, paastoan sen 10t ja hilipasen heti työvuoron alussa labraan. Helppoa? No eih.. :D Illalla söin normaalisti iltapalan ja sitten alkoi tapahtua! Suuta kuivaa, maha huutaa ruokaa ja yöunet jäi vähälle. Valmistelin itseäni tähän aamupalan siirtoon muistilapulla: "ÄLÄ SYÖ!" Kiinnitin lapun kahvinkeittimeen, koska eka vaara aamulla piilee tietty kahvissa.. Illan ja yön jo kuvailinki, mutta aamu kun valkeni, niin taas se alko! :D Suu oli kuiva, hirveä nälkä ja pääkipu (!!!), jonka oletin tulleen tästä psyykkeen ylikuormituksesta, jonka rutiini nimeltään AAMUKAHVI aiheutti. Mä mietin aamulla tätä ”ÄLÄ SYÖ” –lappua lukiessa, että antaisko periksi ja kävis joku toinen päivä paastokokeissa. En antanut tässä vaiheessa periksi. Töihin ajaessa hiipi sama ajatus useamman kerran sen 45min ajon aikana mieleen: "Antaisko periksi? Onhan päivä huomennakin!"

Mä tosissaan mietin, että antaisko periks, ku oli niin rankkaa! :D Rankkaa olla 10 tuntia paastolla? Otin tyhjän sheikkerin töihin mukaan, koska ajaessa työmatkaa, saattaa helposti puolikin litraa vettä kadota sisuksiin. Tämän kymmenen tunnin aikana oli haastavaa pysyä poissa niistä rutiineista, joissa on pysynyt vuosia. Ja se aamupala.. Oivoi. Täytyi ihan tosissaan muistutella itselleen, että hei tää on nyt vaan puolikas vuorokausi (ei edes sitäkään!) ja tässä iässä täytyy kyetä poikkeamaan rutiineista. :D 

Mutta jutun pointtina ei ole kymmenen tunnin paasto, vaan rutiinit, jotka rytmittää arkea. Ja kuinka rankkaa outoa on poiketa niistä! 

Mutta nyt taas rakkaitten rutiinien pariin! ;)

Ps. Ne verikokeet oli kaikki hyvät! J Seuraavat verikokeet viimeistään kisadieetin loppupuolella. Katsotaan tuleeko niihin muutosta. Kirjoittelen siitä sitten tuonnempana.

Pps. Se aamupala myöhästy alle tunnilla normaalista.. 

-Marja-

#simplefood@sarppahei: Maailman helpoin tapa syödä vihreät

Mä en oo salaatinsyöjä, eikä musta ikinä tuu sellaista. Haluan mun kasvikset lämpiminä, mausteisina lisukkeina, useimmiten uunissa valmistettuna, ja ne maistuu myös meidän lapsille. Meillä siis tehdään kylmiä salaatteja todella harvoin, lähinnä kesäisin kun sesonkituotteet on parhaimmillaan ja aineksia voi keräillä omastakin pihasta.

Vihreitä pitäis kuitenkin syödä. Ja vaihtoehtojahan löytyy!

Miksi vihreää? 

Vihreät kasvikset saavat värinsä viherhiukkasista. Väri kertoo kuitenkin myös paljon muuta! Mitä vihreämpää, sitä ravintorikkaampaa. Vihreät kasvikset sisältävät rautaa, ja raudan imeytymistä parantavaa c-vitamiinia. Näiden lisäksi vihreistä löytyy runsaasti luteiinia jolla suojaamme silmämme silmänpohjarappeumalta. Ja sitten, on tietysti vielä K-vitamiini jota tarvitsemme veren hyytymistekijöiden muodostumiseen, muita tärkeitä vitamiineja unohtamatta.

Painonhallinnassa vihreäillä kasviksilla on tärkeä rooli, kun tarvitset kevyttä ja ravintorikasta ruokaa. Mennään pieni askel syvemmälle vihreiden maailmaan.

Lehtivihreä eli klorofylli on  orgaaninen molekyyli jonka avulla kasvit yhteyttävät. Se on siis elämän edellytys! Lehtivihreäksi voidaan myös kutsua kasvisolujen viherhiukkasia. Kehittyneemmillä kasveilla lehtivihreä on viherhiukkasissa. Näitä viherhiukkasia on runsaasti lähestulkoon kaikissa kasvin maanpäällisissä osissa, ja ne ovat lähinnä vastuussa kasvien vihreästä väristä. Yksisoluinen makean veden levä Chlorella vulgaris sisältää enemmän klorofylliä kuin mikään muu tunnettu organismi^. Chlorella -nimi itsessään viittaa vihreään ja klorofylliin.

Tästä mennään aasinsiltaa pitkin seuraavaan superfoodtuotteeseen joka on yks mun lemppareista!

                                          FOODIN LUOMU VIHERJAUHE ORIGINAL 

Viherjauhe Original sisältää edellämainittua Chlorella-jauhetta. Lisäksi siitä löytyy

• Vehnänorasjauhe jossa on runsaasti klorofylliä, proteiinia, vitamiineja ym tärkeitä mineraaleja. Todellinen ravintopommi!
• ohranorasjauhe
• Alfajauhe, tärkeitä aminohappoja
• spirulinajauhe, levä jota on ollut maapallolla pitempään kuin mitään muuta elämää
• pinaattijauhe
• nokkosjauhe
• Moringa-jauhe, luonnon antioksidantti, "elämän eliksiiri"
• Ginko Biloba-jauhe, rautaa, kalsiumia ja c-vitamiinia

                                                                   Käyttö

Sekoita mittalusikallinen viherjauhetta veteen, mehuun tai smoothien joukkoon, salaatteihin tai raakaleivonnaisiin. Runsaan K-vitamiinipitoisuuden vuoksi ei suositella verenohennuslääkkeitä käyttäville. Haluan jakaa teille mun lemppari vihersmoothien, joka on maailman yksinkertaisin tapa nauttia jättiannos vitamiineja. Se ei sisällä mitään keinotekoista, ja maistuu myös lapsille makeutensa ansiosta. Tänään tätä kirjoittaessani valmistaudun taas kerran yövuoroon, joten pieneksi buusteriksi lisäsin omaan satsiini 1 tl Maca-jauhetta joka auttaa kehoa jaksamaan haastavissa tilanteissa. Ja koska teki mieli tuhdimpaa kamaa, tekaisin päälle vielä maidonvaahdottimella stevialla makeutetun kevyen kermavaahdon kuohukermasta.



                                        HEDELMÄINEN VIHERSMOOTHIE

• Puolikas mango
• 2 banaania
• Vettä
• 0,5 - 1dl Foodin heraproteiinijauhetta
• Mittalusikallinen viherjauhetta 
• (Maca-jauhetta) 

Blendaa tasaiseksi!  


 
Foodinin viherjauhetta voit tilata täältä!

Syysterkuin Sarppa, new ambassador for Foodin <3

Kisavalmennus, valmentaja ja valmennettava -Eli mitä?

Tänään en mitään, huomenna paljonkin! Ylihuomenna.. No eihän sitä voi millään vielä tietää! Sitä se on: kisavalmennus omassa päässä. Jotta blogiin kirjoittelu saataisiin käyntiin, on hyvä kertoa mitä kisavalmennuksella ja valmentajalla tarkoitan. Nyt kerron valmennuksesta ja mitä se omalla kohdallani on. 

Hakeminen

Hain kisavalmennukseen kesällä 2014. Kisavalmennukseen siis haetaan ja tullaan valituksi. Valmentaja katsoo ensiksi vartalon. Persjalka, liian pitkät/lyhyet raajat, lihastasapaino, ryhti? Näitäkin. On turhaa valmentajan ja oman aikansa haaskausta, mikäli runko ei sovi haluamaansa lajiin. Mentaalipuoli on myös oltava kunnossa. Paikan sai valmennukseen sekä valmentajan tiimiin. Oman valmentajani tiimissä on noin parikymmentä urheilijaa. Oma lajini on bikini fitness, jossa kisaan ensi vuonna.

Mitä valmennukseen kuuluu..?

Omaan valmennukseni kuukausihintaan kuuluu tapaamiset valmentajan kanssa, treeniohjelmat salilla sekä aerobinen harjoittelu yksilöllisten suunnitelmien mukaan. Keväällä aloitettu uusi ruokavalio on edelleen käytössä. Ruokavalioon on lisätty lähinnä rasvoja ja hiilareita nyt syksyllä. Nämä nostot on tehty ihan painon ja kropan kireyden mukaan.

Lisäksi valmennus ei ole tarkkaan saneltua, vaan pidämme yhteyttä välillä päivittäin, välillä voi mennä parikin viikkoa, ettei juuri asiaa ole. Yhteydenpito vaihtelee kausittain, ja nyt lähiviikot on soiteltu aika tiheästi.

Mikä/mitä on Tiimi?

Tiimi on se, minkä alla kisataan. Kaikki urheilijat kuuluvat kisoissa tiimeihin. Valmentajan omassa tiimissä järjestetään tiimitapaamisia, ja nämä ovat niitä kohtauspaikkoja kisailijoille! Koska jokainen tekee ”yksilösuoritusta” omassa arjessaan, on tiimin tuki erityisen tärkeää. Tiimipäivissä ehkä tärkeintä on se ”meikäläisten” näkeminen.  Tiimiläisten kunto vaihtelee, joten on niitä, jotka tietävät kisapäivänsä ja niitä, joiden kisapäivää ei ole vielä päätetty. Nyt tiimissä on useampi, joka kisaa keväällä. Tiimipäivissä on yleensä teoriaa ja PALJON erilaisia kysymyksiä valmentajalle. Poseerauksia harjoitellaan ja valmentaja saattaa jonkin ryhmäliikunnan vetäistä. 

Rahalla saa ja hevosella pääsee?

Alussa mainitsin kisavalmennukseen pääsemisen edellytyksistä lyhyesti. Mutta asia ei silti ole ihan niin mustavalkoinen. Valmennuksessa ja tiimissä pysyminen edellyttää kehittymistä. Mikäli treeni- ja ruokaohjelmia ei noudata ja tulosta ei synny, on valmentajalla oikeus irtisanoa valmennettava. Paikkoja kisavalmennukseen on rajoitetusti, joten jokainen vie sen yhden valmennuspaikan, ja ajan valmentajalta, joten on reilua molemminpuolisesti, että valmennuksessa kehityssuunta on oikea. Myös valmennettavalla on oikeus vaihtaa valmentajaa. Reilua, eikö vain? 

Blogiini Mannisella voi tutustua täältä: http://marjavedenoja.m-nation.fi/
-M-