KISADIEETTI: vointia, tunnelmia ja mielihaluja

Tähän mennessä kisadieetin voisin omalla kohdallani jakaa kahteen vaiheeseen.

Joulukuu-maaliskuun loppu; paljon energiaa ja mieli virkeä joka päivä. Aamuaerobiset astui kuvioihin. Ruokaa on tasaisesti viidellä aterialla. Rasvoja ja hiilareita vähennetty. Hiilareita nipistellään kunnon mukaan. Normaalina päivänä joka aterialla on kaikkea sopivasti, ei nälkää. Kaikki menee kunnon ja painon mukaan. Seuraavasta päivästä ei vielä edellisenä iltana tiedä. Monet riisit on kyllä tullut keitettyä hukkaan. :D Rankinta on aina hiilareista nipistely. Salilla voimatasojen laskua vähäisesti. Aloitekyky on tehnyt roiman laskun. Hankaluutta aloittaa jokin uusi, arjesta poikkeava juttu. Aerobiset menee hyvin, välillä huonosti nukutun yön jälkeen vähän väsyneempänä, mutta sujuvat kumminkin. Perhe-elämässä ei muutoksia. Tai on! Uimaan en enää tarkene lasten kanssa lähtä! Sisä- ja ulkoliikuntaa jaksaa hyvin.

Hiilariton aamupala

Kisoihin 23 päivää, vaiheen kesto on ainakin kisaviikolle asti; eli tämä aika. Nyt oon alkanut huomaamaan päivien vireystasossa muutoksia. Tämä selittynee sillä, että dieettiä on takana kuukausia, rasvaprosentti alkaa olla alhainen ja ruokaa nipistellään. En tiedä olisko tätä vaihetta dieetissä ollenkaan, jos en olis tämmönen yliaktiivinen keskittymishäiriöinen tapaus. :D Se on vähän niin ku luonteesta kiinni; itse poukkoilen yleensä ympäriinsä ja on monta hommaa kesken, joita kokoajan hoitelen. Jos esim makaisin normistikin sohvalla töitten jälkeen, tai tekisin viikottaisia siivouksia kotiin, niin en välttämättä huomaisi eroa vireystasossa.

Moni on kysynyt, että onko nälkä? Onhan se, välillä. Esim eilen oli maha täynnä koko päivän, tai siltä se ainakin tuntui. Eilen ei ollut nälkä missään vaiheessa. Toissapäivänä oli taas nälkä! Se päivä meni aikalailla odottaessa ruoka-aikaa. Kaikista helpoimpia on ne päivät, jolloin on kokoajan jotain pientä hommaa. Tässä vaiheessa ei tulis enää mieleenkään lähtä lasten kans uimaan! Koska kylmä. Nukun kollarit ja huppari päällä. Aamuaerobinen on nyt mennyt sit niillä samoilla vermeillä muutaman kerran. Yks aamu lähin ennen klo 7:30 aamuvuoroa työpaikan salille tekeen aerobisen niillä vaatteilla, joilla olin yön nukkunut. :D Se oli just toi kellojen siirtäminen kesäaikaan aamu, eli vanhaan aikaan oisin tehnyt sen aerobisen samaan aikaan ku teen ennen klo 6:30 aamua. Sillon herätään neljältä. Oon aika rennosti ottanut tähän asti noitten treenien suunnittelun. Tai en mä ole niitä suunnitellut muuten kuin silloin, jos on pitempiä työputkia ja tytön päivähoitoon viennit ja haut. Nyt viimeiset kaks treeniviikkoa ennen kisaviikkoa on ollut pakko aikatauluttaa. Ennen kisaviikon keskiviikkoa alkavaa viiden päivän vapaata ennen on vain yhen päivän vapaita kaks. Vuorotyössä voi saada pitkiäkin vapaita järjestettyä, mutta niistä kärsitään sitten sen kolmen viikon listan sisällä melkoisesti. Meillä on töissä hyvin joustavasti nuo työvuorojen suunnittelut tehty, ja vuorojen vaihdoksetkin onnistuu. Kolmen viikon työvuorolistaan saa laittaa kolme toivetta, joten arvaatte varmaan, ettei se kolme päivää ihan riittänyt listalle, jossa kisat on.. :D

Entäs se kolmas vaihe kisadieetillä..? Se on mitä ilmeisemmin alkamassa kisaviikon maanantaina. Siitä hommasta en sitten tiedä vielä mitään. Kaikki menee aivan kunnon mukaan.

Neljäs vaihe..? Se on dieetin jälkeen.. Mulla ei ole mitään mielihaluja kummemmin ollut. En ole ostanut varastoon herkkuja, jotka haluan heti kisan jälkeen syödä. Eilen löysin Pirkka –lehestä sellasen Mariannejuustokakun ohjeen. En mä oikeastaan edes ole keksien ystävä, mutta mietin kyllä, että kisojen jälkeen voitais lasten kans kokeilla väsätä sellanen. Tiimin, perheen ja ystävien kanssa varmasti käydään syömässä kisojen jälkeen. Tai on mulla yks ruokaan liittyvä unelma kisojen jälkeiselle aamulle! Haluan lyödä nyrkillisen kasserin (cashew) pähkinöitä kaurapuuron sekaan ja määrän X mansikoita. Enkä siis laskea kappalemääriä niitä pähkinöitä puuron sekaan! :D On multa kysytty, että aionko ruveta syömään sitten ihan normaalisti kisojen jälkeen. Mikä nyt kellekin on normaalia? Kyllä mä syön ihan niitä ’normaaleja’ riisiä ja broileria olin sitten kisaamassa tai en. Punaista lihaa aion jonkin verran lisätä ruokavalioon, nyt kun sitä ei ole kisadieetillä ollut. Jos joku haluaa kokeilla sitä Pirkka –lehen kakkuohjetta, niin kerro toki mulle, että miltä se maistu! :D Rakastan sitä, kun ihmiset kertoilee miltä jokin herkku maistuu. :D Ei se kertominen saa mua haluamaan sitä maistaa, vaan on vain kiva tietää miltä mikin maistuu, ilman että itse täytyy sitä suuhun laittaa.

Miehelleni tein aamupalan omien mielihalujeni mukaan. :)

-M-

Tämä on kuitenkin minun kaupunkini

Ankara talvi ja hiljainen kesä
vanhojen arvojen luutunut pesä
korttelirallia, ainoa katu
tahdo ei riittää kun mitään ei satu
Vuodesta toiseen on kertonut Sasu
"en tänne jää, minä en täällä asu
kuin ehkä vuoden tai korkeintaan pari
tuttuja muualla on mulla
tuttuja muualla on mulla"

Tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini
minun kaupunkini

Alkava ilta, ei taivaalta tipu
prinssi ja prinsessa aukosta lipu
kirkolta kello on siirretty tähän
aikaa on liikaa tai aikaa on vähän
Ja tyhjällä tontilla ruoho ei pala
asvaltin peittämä on koko ala
pieni on loistossaan kaupunki tämä
tie joka päättyy, tai sammunut jämä

Tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini

Myönnä jo itselles, et täältä pääse
et tule rikkaaksi, ehkä myös jää se
nuoruuden haave, maailma on suuri
kutsuva, kirkas ja maalattu juuri
pysyvillä väreillä

Tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini
tämä on kuitenkin minun kaupunkini
minun kaupunkini

Zen Cafe - Minun kaupunkini

Olispa maanantait aina tällaisia. Nukuin pitkään, tein kotitöitä, tein ruokaa, nautin hiljaisuudesta. Kävin naapurin mummolla. Kävin lenkillä. Kevät. Vastaantulijoiden aurinkolasit joiden takaa et tunnista ketään mutta vastaat jokaiseen iloiseen tervehdykseen tietenkin. Pieni pyöräilijä apurattaineen nauraa kuin Naantalin aurinko. Moottoripyöräilijä päästää kadun yli. Välilyönti sydämessä kun mieleen tulvii välähdyksiä kesästä, lämmöstä, paljaista varpaista kesäkengissä. Joki sulaa. Kylä herää. Tästä kesästä teen elämäni parhaimman.

Onni on asenne. Maanantainakin. 

Tärkeintä ei oo päämäärä, vaan matka.

-Sarppa-

Ajatuksia hyvinvointibisneksestä ja kuulumisia massakaudelta!

Kun on hurahtanut ihan sydänjuuriaan myöten (sali)treenaamisen maailmaan, sitä vähän niin kuin puolivahingossa hakeutuu samanhenkisten ihmisten pariin. Kiinnostuu muista joita kiinnostaa samat asiat. Tarve tulla hyväksytyksi ja olla osa ryhmää, kuulua johonkin, on ihmiselle luontaista. Laumaeläin, minkäs teet. Some on äärettömän hyvä keino löytää samojen asioiden äärellä puurtavia ihmisiä, ja se jos mikä tuo yhteenkuuluvuuden tunnetta kun vertailet näiden tyyppien kanssa riisinkeittimien merkkejä ja avokadon käyttömahdollisuuksia. Samalla mun some on täyttynyt aivan ääriään myöten erilaisista mainoksista. Kaikkea myydään nyt hyvinvoinnin nimissä. Lisäravinteita, vaatteita, verkkovalmennuksia, koulutuksia, treenivälineitä, kehonhuoltomenetelmiä, siis aivan kaikkea. Ja kaikille näille yhteistä on se että niillä luvataan sulle hyvinvointia, usein vielä kokonaisvaltaista. Hinta vain sen ja tuon verran. Varsinkin tuo lisäravinne ja kehokuurien tulva korpeaa mua nykyään paljon; jos mainokset lupaa leväperäisesti hyvinvointia ja sä et tuotekuvauksen jälkeenkään tiedä mistä maksat ostaessas jonkun kuurin, niin pieni vinkki: älä osta. Markkinoille pääsee tuotteita joilla ei oo mitään tekemistä sen enempää terveyden kuin hyvinvoinninkaan kanssa. Monelle lisäravinteelle on kyllä paikkansa ja käyttöaiheensa, ja asianmukaisen tuotteen sisältö ja sen vaikutukset kyllä valmistaja pystyy kertomaan faktapohjalta heti siinä nettisivuilla tuoteselosteessa. Nettishoppailuhan on vähän niin kuin ostais sian säkissä, ja mitä rehellisemmän kuvan tuotteesta saa, sitä helpompi ostopäätös on tehdä.

Mä kyllä näen suuren ristiriidan tällaisessa markkinoinnissa. Hyvinvointi on niin laaja käsite ettei sitä voi yhteen lisäravinnepurkkiin tai verkkovalmennukseen paketoida. Myytkö sä valmentajana hyvinvointia verkkokurssin muodossa? Takaat sen sun mahdolliselle asiakkaalle jonka pahoinvointi johtuu ongelmista elämänhallinnassa tai vaikkapa ihmissuhteissa? Mitä sitten kun asiakas ei onnistu, ei haittaa sua? Rahathan on jo saatu. Asiakas jatkaa jojoilua ja voi entistä huonommin. Terveys on tietysti yksi hyvinvoinnin osa-alue jos nyt näin voidaan ajatella, ja oikea ravitsemus ja liikunta on terveyttä edistäviä asioita kyllä! Sitä varten sä et kuitenkaan tarvitse mitään kehokuureja tai muuta, missä sä maksat suurimmaksi osaksi brändistä. Hyvinvointia ei saa rahalla pilleripurkista tai verkkovalmennuksesta. Hyvinvoiva ihminen hallitsee elämänsä kaikilla osa-alueilla, saa toteuttaa itseään ja elää rakastaen rakastavassa ja hyväksyvässä ilmapiirissä. Nuo on niitä asioita, mitä sä et voi ostaa sen verkkovalmennuksen yhteydessä.

Hyvinvointibisneksessä tuntuu nyt olevan valloillaan ajatus "ihan sama mitä myydään kunhan myydään."

 Sitten niitä kuulumisia!

Mun "massakausi" on mennyt ihan mukavasti. Lasken siihen mukaan myös joulukuun, koska silloin heitin syömisten suhteen vapaalle. Jaakon kans yhteistyö aloitettiin tammikuussa, tavoitteena saada lihaa luiden ympärille. Ja sitä on saatu! Marrasjouluvaihteessa paino huiskenteli 57 kilon hujakoilla, ja tänään aamupaino oli 61,2. Eli sellanen 4kg on tullut painoa lisää 3-4kk aikana, ja se on oikein hyvä tahti vaikka ylipainon jälkeen laihdutuksen myötä syömishäiriöön ajautuneen pääkoppa sanoo edelleen että paino ei saa nousta grammaakaan. Turvonnut olo on ruvennut helpottamaan pienten ruokavaliofiksausten myötä (ruisleipä pois, kuidunsaanti vähemmälle) ja koska mäkin haluan olla kesällä elämäni kunnossa, pienet kiristelyt alkaa tässä kevään korvilla. Mun kohdalla se tarkoittaa sitä että aerobista liikuntaa lisätään ja ruokavalioon ei tuu juurikaan muuten muutoksia mutta herkut jää pois. Niitähän oon tän massakauden varjolla sallinut nyt itelleni vähän liikaakin. :D Minkäs teet kun työkaveri leipoo tiramisukääretorttua ja suklaa maistuu! Läsää ei silti onneksi oo älyttömiä määriä ilmaantunut, lähinnä alaosasto sitä kerää niinku nyt meidän naisten kohtalo tuppaa olemaan. Entinen ylipaino kuitenkin kummittelee mielessä vieläkin vaikka kroppa on aivan totaalisesti eri mallinen kuin edellisellä kerralla kun olin 61-kiloinen. Ei se paino, vaan peili!

Kaikenkaikkiaan on ollut antoisa talvi, mä nautin tästä elämäntavasta todella paljon ja oma kehitys tuntuu totta kai hyvältä kun muistaa niin elävästi sen entisen väsyneen sohvaperunan.

Pääsiäisenvietto jatkuu pikkutrullien kans. Käytiin virpomassa mun työpaikalla sekä meidän kylän terveyskeskuksessa. Tuoreeks terveeks, tulevaks vuodeks! Hyvää pääsiäistä lukijoille!

-Sarppa-

Mun lisäravinteet, mitä käytän ja miksi?

Sana "lisäravinne" voi aluksi kalskahtaa peruspirkon korvaan ikävästi, varsinkin kun niistä puhutaan tässä saliharrastajien maailmassa; tulee mielikuva miehistä ja naisista jotka näyttää Hulkilta eikä niistä oikeastaan voi erottaa että kumman sukupuolen edustaja on kyseessä. Voin kertoa että sellasia kehoja ei rakenneta pelkällä proteiinilisällä ja magnesiumilla.

Lisäravinteita käytetään TUKEMAAN monipuolista ruokavaliota, ei korvaamaan mitään. Eli ei jätetä aamiaista väliin ja oteta sen tilalle proteiinipirtelöä, ei! Otetaan se proteiinipirtelö osana aamiaista, jos proteiinia ei muuten tule riittävästi. Oma lukunsa on kaikki maailman hivenaineet ja vitamiinit yms joita myydään mitä erilaisimpina valmisteina ja yhdistelmävalmisteina. Se pelikenttä on aikamoinen suo, ja saa olla aika tarkkana ettei jalka uppoa liian syvälle. Paljon on hyviä tuotteita, mutta kaikesta ei kannata maksaa. Peruskuntoilijalle joka syö monipuolisesti ja riittävästi, riittää ihan muutamat perusjutut lisäravinnekaappiin. On myös tärkeää ymmärtää se, että laihduttaja ja massanlisääjä tarvitsee erilaisia lisäravinteita, eli se tarve lähtee niistä omista tavoitteista. Tähän postaukseen en nyt liitä mitään superfoodeja, vaikka niistäkin kuulee puhuttavan "lisäravinteina". Itse kuitenkin ajattelen niiden olevan ravintoa, eikä mikään ylimääräinen "lisä".

Mun kaapista löytyy purkkeja aika moneen lähtöön, mutta niistä vain muutamat on päivittäisessä käytössä, osa on siellä vain sen vuoksi että ostin koska halvalla sain tai ostin koska tuote oli kiinnostava. Avataampa vähän mun lisäravinnekaappia:

Sielläpä niitä on! Tällä kertaa hyvin sekalainen seurakunta, yleensä mä ostan kaikki lisäravinteet joko M-Storelta, tai sitten Leaderin ravinteita milloin mistäkin. Jos sä harkitset hankkivasi lisäravinteita, niin kannattaa lähteä liikkeelle ehkä siitä että valitsee 1-2 hyvää valmistajaa / myyjää jolla on laadukas ja monipuolinen valikoima. Feikkasin ja järjestin ton laatikon nyt muka niin että ylhäällä on ne tuotteet mitä käytän lähes päivittäin, ja alhaalla muut! :D In Real Life tuo loota on ihan yhtä sekaisin kuin muukin asunto. Mutta nyt tuotteisiin!

Leaderin Vahva Piimaa: Luuston, ihon ja hiusten hyvinvointiin. (Piimaa, kalsium, magnesium, kromi, biotiini-c ja d-vitamiini)
Sanasol Monivitamiini: Tää sisältää kaikkea. Vuorottelen edellä mainitun Piimaan kanssa. Lapsetkin ottaa tätä toisinaan.
Dermosilin C-vitamiini + sinkki: Yleensä otan C-vitamiinit tyrnin + muiden marjojen muodossa puuron seassa. Jos en, niin sitten kapselina. Flunssaoireiden koputellessa otan C:tä ja sinkkiä reilusti, yhdessä käytettynä ne mahdollisesti lyhentää flunssan kestoa.
Bioteekin Super-D: 50ug per kapseli, otan yhden joka päivä. Koska D-vitamiinia on myös näissä muissa valmisteissa, mun päivittäinen D-vitamiinin saanti pyörii jossain 100ugn hujakoilla.
MiniSun D-vitamiini: Lapsille 20ug per päivä.
Omega3: Otan silloin, jos rasvojen saanti jostain syystä on jäänyt vähemmälle päivän aikana. Harvemmin kuitenkin.
Magnesium: Treenipäivien iltoina, ennen nukkumaanmenoa, jotta treenistä palautuu paremmin! otan jos muistan! Aika usein en :D
Calcichew: Kalkkitabletti, otan jos huomaan että kalsiuminsaanti ruuasta on jäänyt vähiin. Harvoin!
Maitohappobakteerit: 2 erilaista, päivittäisessä käytössä, tukemaan suoliston tasapainoa.
Melatoniini: Tuotetestaus.
Leader Vahva Vihreä Tee: Rasvanpolttoa tukemaan. Toistaiseksi tauolla, mutta kesän päälle taas käyttöön ehdottomasti! Tätä käytin laihduttaessa päivittäin.
Leaderin vahva Cla: Tuotetestaus.

Jos noista jotain suosittelen muille treenaajille niin se on tuo Piimaa, D-vitamiini, C+ sinkki ja mahdollisesti myös Omega 3 jos sitä ei ravinnosta saa riittävästi.

Maan parhaat lisäravinteet löydät M-Storesta.

Sitten muihin tuotteisiin!

Vitamiini- ja hivenainehässäköiden lisäksi kaapista löytyy myös vähän isompaa ja näyttävämpää purnukkaa. Marjalla on sponssisopimus noista Mnutrition ja Supermassa- tuotteista, ja koska ne nyt vaan sattuu olemaan aivan huippuja tuotteita niin mun on ollut aika helppoa olla merkkiuskollinen. Mikä tekee lisäravinteesta huipputuotteen? Esimerkiksi laatu, hinta ja yks aika tärkeä seikka nimittäin maku. Käy tutustumassa M-Nutrition tuoteperheeseen täällä.

Promeal ateriankorvikkeet on mulla lähes päivittäin käytössä. Makuina on suklaakeksi, mango, lemon-yogurt ja kaakao. Marja diggailee ainakin tosta suklaakeksistä, raukka kun se on nyt dieetillä ja kärsii! Mun lemppari on tuo mango. Kaikki maut pitää silti kaapista löytyä! Tää toimii ihan älyttömän hyvin välipalana, tai nimensäveroisesti ateriankorvikkeena jos nälkä yllättää esim. autossa. Voipa tämän myös nautiskella vaikka palautusjuomaksi treenin jälkeen! Vesi vaan sheikkeriin ja jauheet mukaan. Mun laukusta löytyy aina yks vara-annos Pro-Mealia. Heleppoo ku heinänteko, eikä tartte nälän yllättäessä pelätä verensokerin syöksylaskua ja rynniä sen varjolla hakemaan kaupasta sitä Mars-patukkaa. Promealissa on mukana kaikki tarvittavat ravintoaineet eli ihan täysipainoisen välipalan tästä saa protskuineen ja hiilareineen.

Sitten tämä uusi rakkaus, joka tuli mun kaappiin ihan hiljattain, ja jää sinne pysyvästi! Pikakahvi, jossa on mukana proteiini. Nam, nam ja vielä kerran nam. Mä oon kahvin suurkuluttaja, ja tämä tuote tuo kyllä kaivattua vaihtelua aamupalaan, välipalaan ja YÖVUOROIHIN! Kyllä! Kiitos. Tuohon kun lisäksi lätkäisee parit kananmunat riisikakkujen päälle niin siinä on taas yhden aterian proteiinit tsek!

 Ultimate Sprots Drink jäi mun kaappiin koska se on niin tajuttoman hyvän makuista. Herkkua! Se on siis urheilujuoma, jossa on nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Ja silloin kun treenataan kovaa, tarvitaan sitä energiaa, eikö! (Vrt. esim. pitkänmatkan juoksijat jotka tankkaa hiilaripitoisia urheilujuomia matkan aikana) Jalkapäivän aivan ehdoton juttu. Mä en aijo tehdä enää yhtään askelkyykkyä elämäni aikana ilman tätä!

Viimeisenä esittelyyn jää heraproteiini. Mä en sitä oikeastaan miellä enää edes lisäravinteeksi, tää on treenaaville aivan tavallinen, päivittäinen proteiininlähde siinä missä kananmuna ja broilerikin. Mennään proteiinienmaailmaan vähän syvemmälle myöhemmin. Voi miten onnelliseksi mä tulisin jos proteiinilisät löytäis tiensä kuntoutusmaailmaan ja sairaalamaailman laitosruokiin jossa asiakkaiden ravitsemus on monista syistä vajavaista. Omasta kaapista löytyy tällä hetkellä suklaa ja banaani, ihan lähiaikoina pitää varastoida vielä maustamaton sekä appelsiini jota sain hörpätä kaverin palkkarista ja olihan se hyvää! Eli heraproteiinista sekoittelen palautusjuomat, lisään välipalasmoothieen ja käytän prodeleivontaan + muuhun hifistelyyn. Yleensä otan aamulla proteiinin purkista kun ei puuron lisäksi maha oikein vedä muuta sapuskaa. Silloin sekoitan jauheen joko veteen tai kauramaitoon / mantelimaitoon.

Toivottavasti sait näistä vähän vinkkiviitosia, mitä kannattaa ja miksi kannattaa! Liikaa ei kannata lähteä hifistelemään, peruskuntoilijalle riittää että saa tärkeimmät vitamiinit, ja lisäproteiinit yms tulee kuvioihin vasta sitten siinä vaiheessa jos niitä ei riittävästi saa ravinnosta esimerkiksi treenimääristä johtuen.

Nyt esitellyt Mannistuotteet löydät Oulun M-storesta, tai verkkokaupasta. 
Lisäksi monet kuntosalit myy lisäravinteita, ja kannattaakin hyödyntää salin työntekijöiden asiantuntemusta näiden suhteen! Jos oot epävarma etkä tiedä mitä oot ostamassa, niin kysy ennen ostopäätöstä. :) Mun mielestä meille taviksille on kuitenkin aika hyvä nyrkkisääntö se, että jos sä et tiedä mikä se on, niin sä et tarvitse sitä. :D Esimerkiksi kaikki aminohappolisät yms hifistelytuotteet menee jo todella syvälle sinne kehonrakennus- ja fitnessmaailmaan jossa tähtäimenä on kisalavat ja ruokavaliot on gramman tarkkoja. Taas kerran muistuttelen, että suurin osa meistä kuitenkin vetää tavallista lenkkipolkua tavallisissa Adidaksen verkkareissa tavallisena päivänä ilman niitä kisatavoitteita. Ensisijaisesti AINA ruoka, sitten vasta lisäravinteet.

Näihin tunnelmiin, mä hörppäsen nyt proteiinikahvit nassuun ja lähden hetkeksi nauttimaan tosta ihanasta kevätauringosta ennen viikon neljättä treeniä! Oikein mukavaa torstaita kaikille!

Miten? Monipuolisesti syöden ja hyvällä fiiliksellä treenaten. Ei syömättömyydellä ja itseään piiskaten.

-Sarppa-

Kauneutta salongista, hyvästi väsynyt katse!

Mä oon saanut kevään aikana tehdä yhteistyötä Ylivieskalaisen, aivan ihanan Beauty Studio Lollipopin Millan kanssa. Jokainen tyttö kaipaa prinsessakohtelua ja mistäpä sitä paremmin vois saada kuin kauneussalongista? No ei mistään! :D Millaa on vähän pakko kehua, ihanan rauhallinen nainen paikallaan, meinasin nimittäin yövuorokoomassa nukahtaa salongin penkkiin. Hemmottelua ja omaa laatuaikaa parhaimmillaan.

Pääsin siis Millan käsittelyyn kokeilemaan  ripsien YUMI kestotaivutusta. Aikaa kyseiseen operaatioon meni varmaan reipas tunteroinen, ajantaju mulla kyllä katosi siinä rentoutuessa ihan täysin. Kestotaivutus vois olla sun juttu esimerkiksi silloin jos sun omat ripset on vaaleat ja hennot, mutta toki se sopii tehtäväksi vaikka ne omat räpsyt olis vähän näyttävämmätkin. Erittäin hyvä vaihtoehto niille jotka ei halua ottaa ripsipidennyksiä, mutta haluaa silti näyttävät ripset. Mulla on itsellä todella vaaleat ripset, eikä niihin oo siunaantunut tuuheutta eikä pituuttakaan, ripsipidennykset on ehdottomasti mun juttu mutta näin talvella ja keväänkorvilla kun sauna kuuluu lähes jokaiseen päivään, ripset ei oo paras mahdollinen valinta. Ripsihommissa mun mielestä on parasta niiden helppous, kun ei välttämättä tarvitse meikata.

Hoito tehdään tuollaisten muottien avulla, eikä "toimenpiteenä" ole sen kummempi kuin irtoripsien laittokaan, erona vain että mitään ylimääräistä ei lisätä. Käsittely sisältää myös ripsien värjäyksen. Taivutuksen luvataan kestävän ripsen luonnollisen elinkaaren ajan eli 8-12 viikkoa. Sopii mulle!

Tarkkasilmäiset ehkä huomaa myös toisen muutoksen.. eli mun yläasteella viiruiksi nypittyihin värittömiin kulmakarvoihin tehtiin myös käsittely, nimeltään Lola Brow (Long Lasting Brows). Mä oon todella laiska arkimeikkaaja, ja kulmat on teiniaikojen päähänpiston takia ollut oikea murheenkryyni jo vuosia, kun ei ne hiton karvat vaan kasva! :D Tämän kulmakarvahoidon on kehittänyt Lash Perfect, Hi Brow ja Brow Perfect tuotesarjat kehittänyt tiimi, jolla on vankka usean vuoden ammattitaito. Mineraalipohjaisista väripigmenttijauheista kustomoidaan asiakkaan tarpeita vastaava väri yhdessä geelimäisen kiinnitysaineen kanssa. LoLa Brows on ei-invasiivinen, eli ihon pintaa ei rikota hoidon aikana. Kestoltaan näiden luvataan olevan 2-3 viikon luokkaa. Aivan huippu juttu! Mun reaktio oli varmaan hyvä kun hoidon jälkeen kurkkasin peiliin: "EI VITSI MULLA ON KULMAKARVAT!" :D

LoLat voisin ottaa jatkossa esimerkiksi kun on juhlia tai kuvauksia tiedossa. Tai ihan muuten vaan hemmottelun merkeissä. Sarppa suosittelee! Millalla on tarjous sekä YUMI hoidosta että LoLa Brow hoidosta maaliskuun loppuun saakka. BEauty Studio Lollipopin löydät täältä ja facebookista.

Ei muuta kuin nautinnollisia kaunistautumishetkiä kaikille! Kevätaurinko siellä taas kutittelee mukavasti mielensopukoita, ihanaa kun kevät tulee!

-Sarppa-

Disturbille ALEKOODIA ja lyhyesti sponssauksesta!!:)

Sponsorointi, kuka siitä hyötyy..? Kun puhutaan sponsoroinnista, niin se tarkoittaa joko ilmaisia tuotteita tai tiettyä aleprosenttia, jonka kyseisen firman tuotteista saa. Itse saan sponsorointia lisäravinteista ja treenivaatteista. Baseativan värikkäisiin treenivaatteisiin olette saattaneet törmätä täällä blogin puolella että Facebook-sivulla. Mnutritionin ja Supermassan lisäravinteet eivät varmasti ole jääneet keneltäkään huomaamatta. Mainitsin täällä blogin puolella päiväkirjassani, että otin yhteyttä Disturbiin ja sain heiltä paketin. Nyt seuraa jatkoa!

Disturbiin otin yhteyttä näin ekojen kisojen alla ja heiltä ilmoitettiin, kun kerroin blogia pitäväni, että saan myös blogin lukijoille sekä Instagramissa ja Facebookissa meitä seuraaville alekoodin verkkokauppaan. Disturb kysyi kokoni ja että oliko toiveita, minkä tuotteen heiltä verkkokaupasta haluaisin. En oikein osannut toivoa mitään, koska kaikki vaatteet tuntuivat ihan yhtä siisteiltä. :D En siis toivonut mitään. Disturb lähetti ison paketillisen vaatetta ilmaiseksi! Mitään mainostuspakkoa tai sopimuksia mainostamisesta emme ole tehneet.

Miksi otin yhteyttä kyseiseen firmaan? Oon tilaillut itselleni ja miehelleni vaatteita sieltä jo aiemmin. Mies tykkää, kun esim paidoissa saa napansa piiloon. :D Eli paita on sopivan kokoinen. Itse taas tykkään sporttisista, mutta myös rennoista vaatteista. Unohtamatta mekkoja, tietenkään! Ja leggarit.. Myös kun verkosta tilaat vaatteita, täytyy tilaamisen olla helppoa, nopeasti toimitettua ja tuotteiden palauttamisen täytyy sujua. Nämä oon jo todennut toteutuvan Disturbin kohdalla.

Kerroin jo aiemmassa postauksessani, että tullaan saamaan lukijoille alekoodi Disturbille. Alekoodilla CLASSIC416 saat 15% alennuksen www.disturb.fi osoitteesta. Alennus ei koske.. No ääh!! Koskee se! Saat myös poistotuotteista ja jo alennetuista hinnoista tuon 15pinnaa alea! J

Miksi kannattaa olla sponsoreita ja yhteistyökumppaneita? Hyvänä esimerkkinä voisin kertoa lähipäivien tapahtumat. Oon käynyt kuvauksiin ottamassa tähän asti suihkurusketuksen samasta paikasta. Homma toimii! Elean Beautyn Eeva suihkauttaa rusketuksen pintaan ja seuraavana aamuna käyn suihkussa ja se on siinä! No nyt on loma-aika, joten täytyi lähteä vieraisiin.. Kävin lauantaina rusketuksessa siis eri paikassa. Tänään lähen tuonne 70km päähän uudelleen korjailemaan väriä ja pohtimaan mitäs tehdään. Elean Beautysta en saa alennusta, mutta katson hyötyväni paikasta aika paljon. Eikä tätä tilannetta helpota yhtään se, että huomiselle on palkattuna ammattikuvaaja ottamaan kuvat kilpailijaesittelyyn BODY-lehden nettisivuille. :D Nyt vaan kaikkien peukut pystyyn, että saatais huomenna kuvat otetuksi. :) Jatkossa perun tai siirrän vaikka kuvaukset, jos en saa rusketusta Elean Beautysta! TAI menen sinne, mistä olen kuullut joltain tutulta jo suositukset. Muistakaa aina kehua eteenpäin niitä firmoja, jotka itse koette hyviksi! Tällä tavoin tuette firmaa ja kiitätte myös saamastanne palvelusta.

Joten ei muuta kuin katselemaan osoitteesta www.disturb.fi vaatteita! Tarjous on voimassa tämän viikon loppuun, eli 20.3.2016 saakka!

Ps! Muutama kuva tältä aamulta alekoodin innoittamana:

-M-

Kuminauhajumppaa!

Noniin heipä hei rakkaat kanssajumppaajat! Treenipostaus tässä työn alla! Käytiin menneellä viikolla trainerin kanssa Raahen Sisulla kuvailemassa vähän videoklippiä. Mulle jäi Sisusta tosi hyvä fiilis, mukavan avarat ja freesit tilat, ja rauhallisempi pikkupuoli oli kyllä aivan huippu juttu aloittelevia treenaajia ajatellen. Jos mä voisin valita, niin treenaisin vieläkin mieluiten omassa rauhassa. Toki se omallakin "kotisalilla" onnistuu, kun laittaa napit korville ja keskittyy täysillä omaan tekemiseen. Että terkkuja vaan sille saliporukalle, en oo oikeasti epäsosiaalinen, koitan vaan keskittyä :D

Minä uskon kehonpainotreeniin ja yksinkertaisiin treenivälineisiin. Leuanvetoihin, punnerruksiin, kyykkyihin, hyppyihin, dippeihin, lantionnostoihin ja niin edelleen. Se on raskasta jumppaa, joka kehittää sekä voimaa että liikkuvuutta, eli just niitä asioita mitä tarvitaan hyvään toimintakykyyn läpi elämän! Se kuntosali nyt vaan ei ole kaikkien juttu, mutta lihastreeniä voi tehdä aivan hyvin ilman saliakin. Kotona tehtävän treenin tosin itse näen haastavammaksi kuin salitreenin, varsinkin jos siellä kotioloissa roikkuu lahkeessa yksi tai useampi taapero. Toki muksut voi valjastaa treeniin lisäpainoksi siinä missä kirjoilla täytetyn repun tms. Luovuus kehiin! Jos sä aijot treenata kotona, sä tuut todennäköisesti jossakin vaiheessa kaipaamaan lisämaustetta ja tehoa sun treeniin. Kotoa ois hyvä löytyä ainakin leuanvetotanko ja jumppapallo, sekä mun henkilökohtainen lemppari: vastuskuminauhat!

Aijai mikä herkullinen keksintö! Okei, mä en oo kauaa näillä vielä treenaillut, itseasiassa vasta siitä lähtien kun Jaakon käskemänä näihin tutustuin. Hyvä että tutustuin. Kuminauhat on todella monikäyttöisiä, ne sopii lämmittelyyn, venyttelyyn ja itse treenissä niillä voi joko keventää tai tehostaa todella monia liikkeitä. Kumppareita on eri vahvuisia, "raskaimmat" keventää eniten. Mun treenikassista löytyy lämmittelynauhan lisäksi keskiraskas musta kuminauha joka on mulle aika lailla hyvä liikkeeseen kuin liikkeeseen. Laitan loppuun muutaman tutustumisen arvoisen linkin kuminauhatreeneistä, ja mistä kuminauhoja voi ostaa, hintaahan näillä on muutamasta eurosta muutamaan kymppiin riippuen nauhasta. Saleilta näitä yleensä löytyy omasta takaa. Tässä omassa treenipostauksessani halusin tuoda muutaman sellaisen vinkin, jotka ei ehkä tule ihan jokaisessa kumpparikirjoituksessa vastaan.

Sisutreeniä kumppareilla Sarpan ja Jaakon tapaan!

1. Kuminauhalla kevennetty leuanveto. Leuanveto on tehokkaimpia harjoitteita jolla voi vahvistaa yläkroppaa, eli selkää, käsiä, rintaa ja olkapäitä -> vaikuttaa siis ryhtiin, niskahartiakipuihin ja esim. käsivoimiin. Jep, et tarvitse neljää eri liikettä, kun teet yhtä tehokasta harjoitetta joka kohdistuu moneen eri lihasryhmään. Naisille liike on tavallisesti aika raskas, ja harjoittelun voi aloittaa pelkällä roikkumisella. Tuolta ylemmäs linkatulta sivulta löytyy hyviä vinkkejä! Leuanvedoissa kuminauhakevennys on aivan omiaan; kuminauha keventää sen verran että saat tehtyä useamman toiston, näin kehityt leuanvedossa. Kun tuntuu helpolta, vaihda kevyempään kuminauhaan. Ja tavoitteena tietysti leuat ilman kuminauhaa! Mulla menee tällä hetkellä 3 puhdasta toistoa ilman kuminauhaa, ja kuminauhan kans 3 x 10 toistoa. Kyllä, todellakin teen kumpparin kans. Tee 3 sarjaa, niin monta toistoa kuin saat!

2. Toinen tehokas selkäliike: Kulmasoutu kuminauhalla. Kuminauhan voit sitoa esim. pöydänjalkaan, sohvanjalkaan tai vaikka isännän jalkaan, luovuus kehiin! Liike tehdään selällä, ei haballa. Eli kunnon rutistus selässä! 3 x 20 toistoa.

3. Kuminauhalla kevennetty punnerrus. No niin tytöt! Nyt on sitten naisten punnerrusten aika ohitse! Nyt tehdään äijäpunnerruksia, mutta kevennetään liikettä vastuskuminauhalla! Jos liike on liian raskas, niin kevennä vielä laittamalla polvet maahan. Maasta se pienikin punnertaa, ja tää on liike missä kehityksensä näkee todella konkreettisesti. Kun punnerrat kädet leveässä asennossa, liike kohdistuu rintalihaksiin. Kaventamalla käsien asentoa reilusti, saat tuntumaa ojentajiin. Kokeile! Toki punnerrukset vaatii työtä myös keskikropalta, mikäpä kehonpainoliike ei vaatis? ;) 3 x niin monta toistoa kuin saat!

4. Mave eli maastaveto kuminauhalla. Mavesta tehdään joskus ihan kokonainen oma postaus, joten tässä vaiheessa sanon vain että nainen, opettele tämä. Oikeasti. 3 x 15- 20 toistoa

5. Kuminauhalla vahvistettu kyykky. Ei ole kyykkyä voittanutta! Halusitpa sitten muokata pyllyä tai huolehtia siitä että pääset vielä vanhanakin sängystä ylös, niin kyykätä täytyy!  3x 20 toistoa. Liian helppoa? Ota taapero reppuselkään. Vieläkin helppoa? Ota isäntä reppuselkään. (suositellaan kypäränkäyttöä).

6. Ojentajat! Miksi treenata ojentajia? Jos haluat naiselliset käsivarret ilman alleja, tai vaihtoehtoisesti keskivertomiehen käet joissa hihat kiristää, niin ojentajatreeniä on tehtävä. 3x 15-20 toistoa.

Tsekkaa vielä nämä:
Aloittelijan kotitreeni kuminauhoilla
Vastuskuminauhat.fi

-Sarppa-

Toivepostaus: Mitä löytyy Sarpan jääkaapista?

Mun syönti on tällä hetkellä hyvinkin vapaata. Jaakko ei ole suunnitellut mun ruokavaliota, koska haluan päättää syömisistäni itse, joskin pt kyllä neuvoo, ottaa kantaa ja ratkaisuista neuvotellaan yhdessä. Tämä oli mun toive koska mä haluan kokeilla, opetella ja tutkia ihan aakkosista alkaen mikä sopii mun keholle ja mikä ei. Mä en vois tätä blogia teille kirjoittaa, jos en hankkis sitä tietotaitoa itselleni. Siksi mä oon nykyään kaiken irtoavan vapaa-ajan treenin ym asioiden ohella nenä kiinni kirjassa tai läppärissä; tutkimassa aminohappoja ja hiilihydraatteja.

 

Mun tavoite on pitää syömisessä järki ja ennenkaikkea maalaisjärki mukana. Mun tavoite on syödä puhtaasti, ja niin että mun ruoka on ravitsemuksellisesti rikasta. Sellaista ruokaa, millä mä pysyn terveenä, jaksan ahertaa töissä ja vapaalla. Mun tavoite on opettaa mun lapset tekemään fiksuja valintoja. Myös ruuan eettisyys on meidän perheessä koko ajan suuremmassa roolissa. Mukavaa on myös välillä päästää inspiraatio valloilleen ja leikkiä superfoodien ja prodeleivonnaisten kanssa, se on sitä Marjan nimeämää ruokahifistelyä! :D Siihen kuuluu olennaisena osana kuvaaminen. Inspiroidun aivan valtavasti kauniista ruoka-annoksista ja kuvista. Silti oon maailman laiskin arkikokkaaja. Keittiöhommat arjessa ei todellakaan oo mun juttu. Yleensä käyn kaupassa kerran viikossa ja laitan ruuat samana päivänä koko viikolle valmiiksi. Joskus lipsun siitä, kun ei vaan huvita. Kolmivuorotyö tuo omat haasteensa myös syömiseen. Mitä epäsäännöllisempää työ on, sen tärkeämpää on säännöllinen ruokailu. Mä en nykyään enää ajattele että mun olis pakko syödä aamupala, lounas, päivällinen, välipala ja iltapala. Mä keskityn vain siihen, että ruokaa tulee riittävin väliajoin ja tarvittava määrä. Työvuorojen mukaan mä syön aamiaisen eli ateriaykkösen jonakin aamuna klo 8 ja joinakin päivinä klo 13.

Hifistelyä.

Ruokaprepissä valmistuu monen päivän ruuat kerralla.

 

Ja sitten vähän tarkempiin tavoitteisiin: Pt-hommien alussa ilmoitin Jaakolle että haluan lisää lihasta, voimaa ja liikkuvuutta. Olla hyvässä kunnossa. Sanoin että oon valmis treenaamaan kovaa, ja mun ohjelmassa onkin punttia 4-5 kertaa viikossa. Siitä iso osa on kehonpainoharjoittelua mun omien toiveiden mukaisesti. Tällaiset tavoitteet ja treenimäärät vaatii riittävää ravintoa, ja tämänhetkinen tavoite ei siis ole painonpudotus, vaan päinvastoin: paino saisi nousta, vaikka mun pää sanookin välillä vastaan. (Lihatalkoissa tahtoo väistämättä tulla myös läsää). Tää treeni on myös kovaa henkistä treeniä. 

Mä ja Pena trainertreeneissä.

 

Pitemmän aikavälin tavoite on toki pysyvä painonhallinta, ja hieman kireämpi keho kuin tällä hetkellä, sellainen paino ja kehonkoostumus missä mä parhaiten koen viihtyväni. Ennen sitä, tavoite on muokata kroppaa vielä vähän lisää... ;) nälkä nimittäin kasvaa syödessä.

Hauskinta tässä on se, että tavoitteet muuttuu koko ajan. Kun mä astuin salin syövereihin ekan kerran, mä halusin laihtua. Nyt mä haluan kasvaa! Mun päivän syönnit vaihtelee hieman sen mukaan onko ohjelmassa treeni vai lepo, ja päiväkalorien sijaan keskityn enemmän viikkokaloreihin. Mä kokoan mun aterian joka kerta makropohjalta: Päivän jokaisella aterialla pitää löytyä hiilarit, rasva ja proteiini. Lepopäivinä hiilareita vähemmän, treenipäivinä enemmän. Kalorimäärät pyörii 2000 kcal hujakoilla ja yläpuolella. Päivittäisessä käytössä on Omega3, D-vitamiini 50-100ug, pari erilaista maitohappobakteeria, satunnaisemmassa käytössä monivitavalmiste jossa on c-vitamiini, sinkki, magnesium , kalsium, biotiini ja kromi. Aamuihin kuuluu myös lasillinen vettä jossa on msm-jauhe ja sitruunamehu.

Lähes kaikki ruoka menee vaaán kautta lautaselle.

Sunnuntai, pätkäaamu + yövuoro

Klo 6:  musta kahvi

Klo 9 töissä:  riisipuuroa 3dl, soijalesitiiniä tl, proteiinijauhe 20g veteen sekoitettuna

Klo 11.15 töissä: Lautasellinen pastasalaattia, siemensekoitus, täysjyväruisleipä, voi 

"Pakko antaa kiitosta työpaikan keittiölle. Mun on aina helppo koota omiin makroihin sopiva lounas siemensekoituksineen ja oliiviöljyineen."

  

Klo 16 Promeal + kahvi

Klo 18.30 munakas, kourallinen cashewpähkinöitä, 2 palaa raakasuklaata, kahvi

”Turvottaa. Paino on noussut ja kroppa alkanut pehmentyä. En pidä tästä ”massakaudesta”, mutta läpi se on käytävä jotta pääsen tavoitteisiin. Aijon paastota tänään pitkästä aikaa, ihan vaan kokeillakseni miten kroppa reagoi.”

Klo 19-07.30 Kokeilumielessä paastoan yövuoron ajan. Tuona aikana kuluu 2 litraa vettä, muutama kuppi mustaa kahvia ja vihreää teetä.

Maanantai, yövuoro 2/3, treeneistä lepo

Klo 7.30 Kaurapuuro, soijalesitiini, proteiinijauhe 20g veteen. Nukkumaan.

Klo 12.00 Teki mieli uudestaan puuroa! Siispä kaurapuuro, soijalesitiini, 3 rkl mansikoita, tyrniä, proteiinijauhe 20g mantelimaitoon 

Klo 18: Munakas, 2 tomaattia, mansikoita, banaani, kiivi + riisikakku, Coffee Break proteiinikahvi

Klo 20.30 Promeal, ruisleipä, 1 mitallinen viherjauhetta veteen koska päivän vihreät on edelleen jääkaapissa

”Oon istunut päivän koneella, tehnyt vähän pakollisia kotitöitä ja yrittänyt nukkua välissä koska yövuoroja on vielä 2 jäljellä. Ei tee mieli syödä, ei oo nälkä. Mulla on lupa olla ilman hiilareita lepopäivänä mutta yövuoroihin perinteisesti kuuluva makeanhimo iskee joten hedelmiä kuluu kuitenkin. Töihin otan mukaan promealpurkin, tänään en jaksa miettiä syömisiä yhtään enempää. Skarppaan huomenna ja palaan taas riisiparsabroilerilinjalle.”

Klo 23 töissä: Kahvi, banaani

Klo 04t töissä: 2 rieskaa, voi, juusto, kurkku, tomaatti, heraproteiini mantelimaitoon

Tiistai, yövuoro 3/3, yhteistreenit pt:n kanssa

Klo 13.00: Kaurapuuro, mansikat, soijalesitiini, heraproteiini mantelimaitoon, kahvi (kotona)

Heraproteiinia kuluu mun keittiössä aika paljon, siitä syystä että mä oon nirso :( ja tarkka siitä mitä suuhuni laitan. Lukeudun niihin jotka ei voi sietää raejuustoa, ja kananmuniakaan ei viitsi ihan kennollista päivässä syödä. Heraproteiini on vaivaton ja nopea tapa varmistaa riittävä proteiininsaanti, ja mikä parasta: sen saa nauttia juomana. Kun se ruoka ei vaan uppoa. Tavistallaajan ei tarvi yleensä olla huolissaan omasta proteiininsaannistaan, sitä kun päivittäisestä arkiruuasta itse asiassa kertyy helposti jopa liikaakin.

Klo 16: Smoothie, proteiinikahvi, riisikakkuja, banaani

Klo 18.15: Treenin jälkeen palkkari eli proteiini ja banaani (salilla)

Klo 20.15: oliiviöljyssä paistettu broileri100g, Riisi (kuivana 50g), (+chilitomaattimurska), uunijuureksia ja keitettyä parsaa, kahvi + 1 pala raaksuklaata

Klo 00.00 töissä: 2 rieskaa, voi, juusto, kurkku, tomaatti, proteiinikahvi, karkkia :)

Klo 04 töissä: Kanaa, riisiä, kasviksia, sama määrä kuin lounaalla

Yövuoron jälkeen aamukuntoa. Päätän syödä aamiaisen, käydä aamusaunassa ja mennä vasta sitten unille. Ruokapäiväkirja jatkuu tätä rataa. Kanaa, riisiä, kasviksia. Proteiinia, hiilareita, rasvaa. 

 5-6 kertaa päivässä. Seitsemänä päivänä viikossa. 

Klo 7.45: Kaurapuuro, 3 rkl mansikoita, heraproteiini mantelimaitoon, kahvi

 Sarpan keittiön perussetti:

• mantelimaito ja kauramaito, tavallisena ja suklaaversiona
• kalkkunaleikkeleet
• voi, kookosöljy, oliiviöljy, pellavaöljy, avokadoöljy, soijalesitiini
• banaaneja, kiivejä, omenoita, sitruunoita, marjoja
• broileria, kananmunia
• täysjyväpastaa ja riisiä, täysjyväruisleipä, kaurahiutaleet, riisikakut
• reilusti kasviksia, etenkin vihreitä
• kookoskerma, tomaattimurska
• pähkinöitä
• heraproteiinia + ateriankorvikkeet (Promeal)
• superfoodeista msm, toco, maca, chia löytyy hyllystä aina. 
• hunaja, stevia

Huippujen työkavereiden huumoria.. :D

 -Sarppa-