Paikat jumissa, kolottaa ja jomottaa? Saanko esitellä sulle helpon, edullisen ja toimivan ratkaisun?

                                      FOAMROLLER!

 Foamrollaus on fysioterapeuttien ja ammattiurheilijoiden suosittelema tehokas kehonhuoltomenetelmä minkä avulla saadaan tehokkaasti avattua lihaksia, sidekudosta ja triggerpisteitä (= ärtynyt kohta lihaksessa). Foamrollauksen avulla voit vähentää ja ennaltaehkäistä kehon kiputiloja ja parantaa elastisuutta. Foamrollaus sopii istumatyöntekijöille, kuntoilijoille, urheilijoille ja kehonhuollosta kiinnostuneille. Eli siis ihan kaikille!

Tämä on kehonhuoltoa parhaimmillaan! Voit tehdä sitä alkulämmittelynä ennen treeniä, tai palauttavana treenin jälkeen. Kotona, salilla, mökillä, missä vaan haluat. Mitä ahkerammin teet, sen vähemmän sun tarvii maksaa hierojalle ;)

Kävin hiljattain jo toista kertaa personal trainer Jaakko Vedenojan luotsaamalla rullauskurssilla Raahen Easyfitillä opettelemassa rullailua. Ensimmäisellä kerralla ostin kurssilta tuon kuvassa näkyvän sinisen rullan, koska mulla oli ennestään hankittuna huomattavasti kovempi rulla jonka käyttö yksinkertaisesti sattui ihan liikaa. Rullat on edullisia, sellaisen voit hankkia vaikka ihan peruscittarin urheiluosastolta.

Rullaus on käytännössä siis vähän kuin hierontaa, ja rullata voi koko kehon päästä varpaisiin. Olo on sen jälkeen todellakin kuin kokovartalohieronnan jälkeen. Veri kiertää ihan eri tavalla ja rullailun jälkeen tuleekin juoda vettä riittävästi että kuona-aineet lähtee kehosta liikkeelle. Kropan jumit saa tehokkaasti kyytiä, ekan kurssikerran jälkeen mulla rusahti vielä paluumatkallakin selästä joku lukko auki :D Youtubestakin löytyy hyviä ohjeita, mutta  kielimuurin takia ne ei mulle avautunu mitenkään hirveän paljon. Jaakon kurssilla mulle isoin ylläri oli se miten monipuolisesti rullaa voi käyttää ja hyödyntää, kun aiemmin olin rullaillut lähinnä vaan jalkoja ja siinäkin tekniikka oli huono, ts. en saanut tuntumaa riittävästi. Jokaista liikettä voi keventää tai vastaavasti painetta voi lisätä pienillä jutuilla. Samalla tulee tehtyä puolihuomaamatta kehonhallintatreeniä :D Venyttelyä tämä ei korvaa, mutta parantaa liikkuvuutta kun ne kireydet eli suomeksi sanottuna JUMIT poistetaan sieltä kropasta.

Kursseilla oli tosi mukava nähdä miten erilaisia tyyppejä sinne oli hakeutunut. Oli salitreenaajaa, joogatyyppiä ja ihan peruslenkkeilijää. Kehonhuolto on jokaiselle yhtä tärkeää.

Raahasin tälle reissulle mukaan mun veljen joka on kärsinyt tosi hankalista niskahartiaselänvaivoista. Velipoika oli kurssin jälkeen ihan yhtä vakuuttunut kuin minä. :) Niin helppoa, ja tehokasta!

Tää kuva kertoo aika hyvin meidän tunnelmista.. :D Kivusta nautintoon!

Edellisen päivän olkapäätreeni aiheutti tuskanhikeä ja muutaman kirosanan..

2 erilaista rullaa, faskiapallo ja krapa

 Nyt sitten kuulkaas mulla on ilo ilmoittaa, että mikäli halukkaita osallistujia löytyy Jaakon kurssille, niin mehän sellainen järjestetään myös Oulaisiin! Oman rullan voit ostaa kyseiseltä kurssilta, tai osallistua oman rullan kanssa jolloin hinta on edullisempi.

Lisätietoja saat minulta, ja kurssille halukkaat voi ilmoittautua mulle niin laitetaan asia etenemään!

-Sarppa-

Pssst! Rulla sopinee mainiosti myös pukinkonttiin.... ;) 

Elämäntaparemontti (taas?) edessä..? Löydä omat juttus! :)

Useampi nainen on kysellyt multa, että MITÄ kannattaa syödä ja PALJONKO, kun haluaa tehdä ruokaremontin. Elämäntapamuutos on sanana ärsyttävä; Kaikkihan tekee sitä, koko ajan, joka päivä. Ja aina uudestaan ja uudestaan. Ja se aloitetaan aina uudestaan ja uudestaan. :D Elämäntapamuutos on ehkä maailman toiseksi ärsyttävin sana. Ärsyttävyyden voittaja on 'hyötyliikunta'. 

On suhteellisen helppoa alkaa luettelemaan ruokia ja kehottamaan laskemaan netistä löytyvillä laskureilla kalorimäärät per vuorokausi. Ja sitten vain syömään! Ehkei ihan näin.. Tässä blogitekstissä kerron suhtautumisesta ruokaan ja liikuntaan. Miksi? No siksi, koska sä et tuu pysymään missään ruokavaliossa, ellet sä muuta sun ruokailutapoja ja suhtautumistas ruokaan. Eikä kaikki meistä vaan tykkää siitä punttisalista. Tässä siis tulee taas se sana: Elämäntapamuutos. Elämästä ja arjesta tulee muuttaa muutakin kuin vaan se ruokavalio. Ja jokainen tekee siitä oman näköisensä.

Tässä Sarpan ruokahifistelyä. :) Itse oisin vetänyt kaikki blenderiin ja silpuksi,
 siinä ei hirveästi kuvattavaa ole. :D

Seuraavana kokoan mahdollisimman tiiviiksi ajatukseni siitä, mitä ne valinnat on siellä arjessa, joiden avulla itse onnistuin ja mistä voi olla myös apua sulle, kun teet tätä elämäntapamuutosta.

Syö riittävän usein. Aivan minimissään 5 kertaa päivässä. Älä syö ruokailujen välissä. Älä venytä ruokailujen välejä. Ja tärkein: älä odota nälkää! Syö, kun on ruoka-aika, ja syö se kaikki, mitkä kyseiseen ateriaan kuuluu. Oho.. Kuulostaapa aika tutulta lapsiperheissä; ruoka-aika, syö kaikki, maistaa ainakin pitää.. Sä siis opetat jotain sun lapsille, muttet itte niitä noudata..? ;) ”Älä tee niin ku minä, vaan tee niin ku minä sanon.” No toi on ehkä kulahtanein lause miesmuistiin. Ihan siksikin sen vois jo haudata vähintään metrin syvyyteen. ;) Ja muista syödä tarpeeksi! Syö se määrä, laske kalorit ja käynnistä sun elimistö sillä kalorimäärällä, kuin sun paino vaatii. Ei mitään -250kcal/pvä tässä vaiheessa, sen aika tulee myöhemmin. Kun elimistö on käynnissä, ja ruokailujen rytmi on jo jollain tasolla omaksuttua, niin sitten voit vasta tehdä muutoksia ruokavalioon.

Valitse joka ruualle hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Ei siis tyyliin ”Söin hedelmän ja jogurtin välipalaksi..” Hiilareihin ei tarvitse enää nykyisin suhtautua kuin johonki lihottavaan höttöön, jonka elimistö levittää tasaiseksi rasvakerrokseksi sun kroppaas. Joo, kaikki naisethan tietää, että ei ne mee tasesti, vaan ne levittyy tohon keskikroppaan valuen siitä alaspäin. Mut nyt sä voit unohtaa senki. Aattele, että hiilarit on energiaa. Ne on sun energianlähde, se on siis se, mikä saa sut jaksamaan. Voit myös aatella, että tää hiilarilähteen laadukkuus heijastuu suoraan sun jaksamiseen. Mieti mikä sua turvottaa, mikä väsyttää ja mikä saa sulle huonon taikka tukalan olon. Mm kaikki pullaleivät, sokeroidut tuotteet, saa minussa nuo em. oireet esille. Satsaa siis hiilareiden laadukkuuteen. Ne on sun parhaat ystäväs, ei viholliset! :D

Proteiinien tärkeydestä ruokavaliossa vois pitää useamman päivän luennon, mutta katsotaan asiaa nyt ruokaremontin näkökulmasta ihan perusmuijalle. Proteiinia tarvitset lihaskasvuun ja (huonoimmassa tapauksessa pelkästään) lihasmassan ylläpitoon. Älä sotke proteiineja bodaamiseen tai siihen, että proteiineja syömällä saat liikaa lihasta. Proteiinia syömällä ja salilla treenaamisella et saa vahingossa liikaa lihasta. Nää ”en halua liikaa lihasta” –tyypit nyt yksinkertaisesti ovat niitä ihmisiä, jotka eivät jaksa (tai heitä ei kiinnosta?) mennä salille. Mutta eteenpäin! Voit ajatella proteiinin kehosi huoltajaksi; ne muodot tosiaan urheilulliseen tai yleensäkin ryhdikkääseen kroppaan tulee lihaksista. Niistä pienistäkin. Ei siis pelkästään rasvakudoksesta siinä päällä. Voit taata itsellesi muodokkaan, urheilullisen ja tasapainoisen kropan treenaamalla lihaksia ja pitämällä rasvaprosentin kohtuudessa. 

Jaksoit lukea tähän asti? Ok, siirrytään rasvoihin.

Rasvoista ja etenki niitten tärkeydestä on ehkä vaikein kertoa. Koska tämän blogikirjoituksen tarkoituksena on antaa konkreettisia neuvoja niitä tarvitseville, niin kerron rasvoista lyhyesti, mitä itse ajattelen. Rasvoja elimistössä voisi verrata rasvaan koneistossa. Se ei vaan pyöri ilman rasvaamista. Elimistö tarvitsee rasvoja solujen rakennusaineeksi. Ihmiset syövät vitamiineja, on monivitamiineja ja monia vitamiineja saa erikseen ostettua. D-vitamiinipurkki on tästä hyvä esimerkki. Tiesitkö, että laadukkaista rasvoista saat myös vitamiineja? Ja kolmantena pointtina mainitsen taas sen energian saannin. Hiilihydraattien lisäksi rasvoista saat energiaa. Ja sehän tuli jo kaikille selväksi, että me tarvitaan sitä LAADUKASTA energiaa, että me jaksetaan? Hyvä hyvä..

Syö monipuolisesti. Syö salaatteja ja vihanneksia aterioiden yhteydessä. Mutta älä korvaa mitään noista makroista (hiilari, proteiini, rasvat) salaateilla. Ja huoh.. Älä ajattele, että ”tänään mä vedän töissä vaan salaatin”, koska sitten, kun sä tuut illalla kotiin, niin sä joko tyhjennät koko jääkaapin sisällön tai poikkeat grillille. Näin tulee käymään ennemmin tai myöhemmin. 
 Ja viimeisenä vielä: Jos sä sorrut, niin sun maailmas ei siihen kaadu. Sit aloitat vaan uudestaan. Jos oot tottunut syömään epäsäännöllisesti ja ottamaan sen pullan kahvin kanssa joka päivä, niin se on sulle jo tapa. Mutta se elämäntapamuutos, minkä sä ruokaremontilla teet, tulee olemaan jonain päivänä sulle se tapa. Sitten, kun sä saat sen jo tavaksi itselles, niin elämä helpottuu paljon. 

 Eikö sali nappaa? No, älä mee sinne. Jos et tiedä mistä liikunnasta pidät, niin kokeile! Sillä se selviää. Jos tiedät sen, että liikutko mieluummin ryhmässä vai yksin, niin valitse vaikka sen perusteella ne lajit, mitä lähdet ensimmäisenä kokeilemaan. Jos tykkäät ryhmäliikuntatunneista, joissa on paljon muitaki pomppijoita, ja joita se timmi ohjaaja kannustaa ku ravihevosia, niin mene niihin. Jos sun mieli halajaa yksin ladulle hiihteleen, niin onnea! Se on sit se sun juttus. Voithan mennä myös jonku kaveris kanssa niitä uusia lajeja kokeilemaan. Älä kuitenkaan valitse lajia sen mukaan, mistä sun kaveris pitää. Tää on tyyppikysymys, toiselle passaa toinen ja toiselle se ei sitten passaa millään. Mä en tiedä mitä mulle pitäis maksaa siitä, että lähtisin johonkin pumppipamppitunnille hyppäämään. Kun sä löydät sen oman juttus, niin se liikkuminen alkaa olemaan mielekästä. Mä uskon, että jokainen tykkää liikkumisesta, kunhan löytää sen oman juttunsa. :)

Muutama puolustuksen sananen loppuun.. Nyt kun media syytää toinen toistaan kuumemman näköistä misua esille, ja tää elämäntaparemontti on ollut jo hyvän aikaa tulkittavissa muoti-ilmiöksi, niin osoitan painavan vastalauseen kaikelle sille! Ei niitä muutoksia tehdä pelkästään ulkonäköpaineista tai sen mukaan, että kaikki muutkin tekee jotain, vaan se halu muutokseen lähtee jokaisesta itsestään. Ei some tai media luo niitä paineita, ne paineet itsessä lähtee siitä, että johonkin sä et ole tyytyväinen. Et ehkä arvosta itseäs tai et pidä itsestäs sellaisena kuin nyt oot? Tyytymättömyys omaan ulkonäköön tai oloon on se, mikä saa ihmiset hakemaan muutosta. Ja näinhän se menee: Jos et oo johonkin tyytyväinen, niin muuta se. Jos et pysty muuttamaan sitä, niin hyväksy se.
Mitä sitten tulisi syödä? Paljonko liikkua? Näitä pohdin seuraavissa kirjoituksissa.

Onnea elämäntaparemonttiin, oli se sitten millainen tahansa! :) 

Imuroidaan meilläkin, joskus.. ;)

-M-

Niin edullista superruokaa että huhhuh!

Nyt on kuulkaa siistiä!

Niinku varmasti on nyt alkutalven aikana tullut selväksi, oon ihan superinnoissani mun kaikista uusista yhteistyökuvioista tän blogin tiimoilta, ja ehkä eniten kaikesta siitä mikä liittyy jollakin tavalla ravintoon. Vaikka me tässä blogin alkutaipaleella tullaan postaamaan ruokavalioasioissa ihan perusaakkosista, jokainen voi silti poimia näistä vinkeistä itselleen ne sopivimmat. Haluan muistuttaa että kun puhun ns. superfoodeista, en tarkoita mitään ravintolisiä, ne on asia erikseen ja niihin perehdytään ihan varmasti myöhemmin peruskuntoilijan näkökulmasta.

Oon tässä reilun vuoden aikana, ja varsinkin nyt syksyn aikana opiskellut superfoodtietoutta, kokeillut ja opetellut käyttämään eri tuotteita joista osa on löytänyt tiensä mun keittiöön ihan jäädäkseen. Mulla on teille läjäpäin kerrottavaa siitä miten omaa terveyttä voi parantaa simppeleillä jutuilla, ja välillä on oikeasti tosi vaikea päättää mistä aloittaa. Tai jatkaa. :D

Tänään mä haluan esitellä teille fitnessfirst.fi verkkokaupan.

Siellä on nimittäin aivan mieletön valikoima kaikkea sitä, mitä tarvitset monipuoliseen ruokavalioon. Hinnat on todellakin kilpailukykyisiä, ja fitnessfirstillä onkin tuotteilleen hintatakuu.

Miksi mä oon tästä nyt niin innoissani?

Koska muistan miten seisoin elämäni ensimmäistä kertaa Kärkkäisen superfoodhyllyjen välissä öö aapisella ja mietin että mitä ihmettä nää kamat oikein on. 300 erilaista pikkupussia vierekkäin eikä pienintäkään käryä siitä mitä, miksi ja miten niitä vois käyttää. Tuotekuvauksissa luvattiin suurinpiirtein taikavoimia, ja mun luontainen uteliaisuus sai vallan, mutta mistä ihmeestä aloittais?

Joitakin viikkoja sitten, muutaman muuttujan kautta päädyin heittämään Fitnessfirstin somessa pienen ajatuksenpoikasen siitä miten näihin ihaniin ravintorikkaisiin tuotteisiin tutustuminen voisi olla vielä helpompaa aloittelijoille. Ja nyt mä oon niin innoissani, koska meitä on kuultu! Ja tämän helpommaksi ei voi enää mennä.

Fitnessfirstin poppoo on nyt koonnut tuotevalikoimaansa valmiita tuotepaketteja joissa punaisena lankana on joku tietty teema, esim. herkuttelupaketti, gluteeniton leivonta, aloittelijan superfoodpaketti ja mun oma lemppari: unipaketti joka lähtee satavarmasti tilaukseen. Ja tättädää, paketin saa 10% edullisemmin kuin jos ostaisi vastaavat tuotteet yksitellen. Hinnat ei tosiaan päätä huimaa, ja Foodinin tuotteethan me ollaan jo isolla porukalla todettu laadukkaiksi ;) Herkuttelijoille haluan vielä mainita erikseen Foodinin raakasuklaapaketin joka valittiin juuri Kuningaskuluttajan testivoittajaksi. Raakasuklaa ja muu superherkuttelu vaatii vielä ihan omat postauksensa, mutta voin nyt jo sanoa että kokeilkaa. Kokeilkaa. Hyvän raakasuklaan jälkeen mikään kaupan normisuklaa ei oo teille enää ikinä suklaata. 

Paketteja löytyy mm. seuraavanlaisia:

•  - Älypaketti 
• - Ihon hyvinvointi paketti
• - Herkuttelu paketti 
• - Leivontapaketti
• - Smoothiepaketti 
• - Aloittelijan superfood paketti 
• - Gluteeniton leivonta paketti 
• - Rasvapaketti 
• - Toimistotyöläisen välipala paketti 
• - Rentoutumispaketti 
• - Unipaketti 

 Sitten itse asiaan. Seuraavassa kimppatilauksessa (1.1.16) saat -20% alennusta tilauksestasi!!! 
Käy tutustumassa tuotepakettivalikoimaan täällä.

Kimppatilaukseen osallistut laittamalla mulle viestillä tiedot tilaamistasi tuotteista joko mun tai blogin fbsivuilla, tutut puhelimella ja työkaverit varmaan tälläkin kertaa niillä sitruunankeltaisilla post it-lapuilla :D 

Ruokarakkautta!

Sarppa

Vuosi lähenee loppua. Sarpan tunnelmia, kun väsymys painaa.

 
Mun syksy oli niin hektistä aikaa että nyt iski sitten ihan totaalinen taantumavaihe. Ei huvita.

Kaikki energia menee töissäkäymiseen ja treeneihin, jälkimmäinen on just tällä hetkellä ainoa asia mikä tekee päivästä siedettävän. Niin, ja tosiaan nyt oon ollut 5 päivää vapaalla eli aika vähissä on ilonaiheet ollut. Huomenna toivottavasti helpottaa kun pääsee taas aikuiseen seuraan.

Ärsyttää. Ottaa päähän. Kaikki. Pyykit, kauppareissut, joululaulut ja Ikean valaisimet. Ärsyttää se että ärsyttää ilman mitään syytä ärsytykseen.

Mut ei kai tässä mitään superihmisiä olla. Missitkin käy kakalla ja niitäkin vituttaa varmasti joskus. Se on kai se hetki kun pitää tajuta höllätä ja olla itelleen armollinen. Eikä raadollinen, niinku allekirjoittanut tuppaa olemaan. Hiton laiskapallo. Tänäänkään et sitä etkä tätä. Väsyttää.

Onneksi ei oo puolisoa nalkuttamassa, tällaisessa tilanteessa se ois ihan liikaa. Tosin, puolison puuttuessa osaan kyllä nalkuttaa ihan ite itelleni. Ja hyvin osaankin.

Tuo kylmyys ja pimeys on tehnyt saman tempun mulle monesti ennenkin, kai sitä kesänlapsena on oma iloinen itsensä vaan auringon paistaessa ja lämpötilojen lähennellessä hellettä.

Ihan selvästi aika ottaa rennosti, kaivaa kaikki mahdolliset viltit, villasukat, kynttilät ja muut härpäkkeet esiin. Olkoon remontti kesken, ei se mihinkään karkaa. Olkoon kämppä niinku lähtevä laiva, laitan valot sammuksiin niin ei tartte katella sotkuja.

Pimeänä kautena moni tarvitsee enemmän unta kesään verrattuna, lukeudun heihin.. joten päikkärit saa luvan taas tulla kuvioihin silloin kun siltä tuntuu. Ruokavalioon lisäilen hiljalleen rasvoja lisää, josko silläkin sais energiatasoja ylöspäin. Vuodenvaihteen jälkeen tuun keskittymään vain ja ainoastaan hyvään, puhtaaseen treeniin uusilla tavoitteilla, uuden personal trainerin ohjauksessa. Siitä sentään oon aika innoissani!

-Sarppa-