Elämäntaparemontti (taas?) edessä..? Löydä omat juttus! :)

Useampi nainen on kysellyt multa, että MITÄ kannattaa syödä ja PALJONKO, kun haluaa tehdä ruokaremontin. Elämäntapamuutos on sanana ärsyttävä; Kaikkihan tekee sitä, koko ajan, joka päivä. Ja aina uudestaan ja uudestaan. Ja se aloitetaan aina uudestaan ja uudestaan. :D Elämäntapamuutos on ehkä maailman toiseksi ärsyttävin sana. Ärsyttävyyden voittaja on 'hyötyliikunta'. 

On suhteellisen helppoa alkaa luettelemaan ruokia ja kehottamaan laskemaan netistä löytyvillä laskureilla kalorimäärät per vuorokausi. Ja sitten vain syömään! Ehkei ihan näin.. Tässä blogitekstissä kerron suhtautumisesta ruokaan ja liikuntaan. Miksi? No siksi, koska sä et tuu pysymään missään ruokavaliossa, ellet sä muuta sun ruokailutapoja ja suhtautumistas ruokaan. Eikä kaikki meistä vaan tykkää siitä punttisalista. Tässä siis tulee taas se sana: Elämäntapamuutos. Elämästä ja arjesta tulee muuttaa muutakin kuin vaan se ruokavalio. Ja jokainen tekee siitä oman näköisensä.

Tässä Sarpan ruokahifistelyä. :) Itse oisin vetänyt kaikki blenderiin ja silpuksi,
 siinä ei hirveästi kuvattavaa ole. :D

Seuraavana kokoan mahdollisimman tiiviiksi ajatukseni siitä, mitä ne valinnat on siellä arjessa, joiden avulla itse onnistuin ja mistä voi olla myös apua sulle, kun teet tätä elämäntapamuutosta.

Syö riittävän usein. Aivan minimissään 5 kertaa päivässä. Älä syö ruokailujen välissä. Älä venytä ruokailujen välejä. Ja tärkein: älä odota nälkää! Syö, kun on ruoka-aika, ja syö se kaikki, mitkä kyseiseen ateriaan kuuluu. Oho.. Kuulostaapa aika tutulta lapsiperheissä; ruoka-aika, syö kaikki, maistaa ainakin pitää.. Sä siis opetat jotain sun lapsille, muttet itte niitä noudata..? ;) ”Älä tee niin ku minä, vaan tee niin ku minä sanon.” No toi on ehkä kulahtanein lause miesmuistiin. Ihan siksikin sen vois jo haudata vähintään metrin syvyyteen. ;) Ja muista syödä tarpeeksi! Syö se määrä, laske kalorit ja käynnistä sun elimistö sillä kalorimäärällä, kuin sun paino vaatii. Ei mitään -250kcal/pvä tässä vaiheessa, sen aika tulee myöhemmin. Kun elimistö on käynnissä, ja ruokailujen rytmi on jo jollain tasolla omaksuttua, niin sitten voit vasta tehdä muutoksia ruokavalioon.

Valitse joka ruualle hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Ei siis tyyliin ”Söin hedelmän ja jogurtin välipalaksi..” Hiilareihin ei tarvitse enää nykyisin suhtautua kuin johonki lihottavaan höttöön, jonka elimistö levittää tasaiseksi rasvakerrokseksi sun kroppaas. Joo, kaikki naisethan tietää, että ei ne mee tasesti, vaan ne levittyy tohon keskikroppaan valuen siitä alaspäin. Mut nyt sä voit unohtaa senki. Aattele, että hiilarit on energiaa. Ne on sun energianlähde, se on siis se, mikä saa sut jaksamaan. Voit myös aatella, että tää hiilarilähteen laadukkuus heijastuu suoraan sun jaksamiseen. Mieti mikä sua turvottaa, mikä väsyttää ja mikä saa sulle huonon taikka tukalan olon. Mm kaikki pullaleivät, sokeroidut tuotteet, saa minussa nuo em. oireet esille. Satsaa siis hiilareiden laadukkuuteen. Ne on sun parhaat ystäväs, ei viholliset! :D

Proteiinien tärkeydestä ruokavaliossa vois pitää useamman päivän luennon, mutta katsotaan asiaa nyt ruokaremontin näkökulmasta ihan perusmuijalle. Proteiinia tarvitset lihaskasvuun ja (huonoimmassa tapauksessa pelkästään) lihasmassan ylläpitoon. Älä sotke proteiineja bodaamiseen tai siihen, että proteiineja syömällä saat liikaa lihasta. Proteiinia syömällä ja salilla treenaamisella et saa vahingossa liikaa lihasta. Nää ”en halua liikaa lihasta” –tyypit nyt yksinkertaisesti ovat niitä ihmisiä, jotka eivät jaksa (tai heitä ei kiinnosta?) mennä salille. Mutta eteenpäin! Voit ajatella proteiinin kehosi huoltajaksi; ne muodot tosiaan urheilulliseen tai yleensäkin ryhdikkääseen kroppaan tulee lihaksista. Niistä pienistäkin. Ei siis pelkästään rasvakudoksesta siinä päällä. Voit taata itsellesi muodokkaan, urheilullisen ja tasapainoisen kropan treenaamalla lihaksia ja pitämällä rasvaprosentin kohtuudessa. 

Jaksoit lukea tähän asti? Ok, siirrytään rasvoihin.

Rasvoista ja etenki niitten tärkeydestä on ehkä vaikein kertoa. Koska tämän blogikirjoituksen tarkoituksena on antaa konkreettisia neuvoja niitä tarvitseville, niin kerron rasvoista lyhyesti, mitä itse ajattelen. Rasvoja elimistössä voisi verrata rasvaan koneistossa. Se ei vaan pyöri ilman rasvaamista. Elimistö tarvitsee rasvoja solujen rakennusaineeksi. Ihmiset syövät vitamiineja, on monivitamiineja ja monia vitamiineja saa erikseen ostettua. D-vitamiinipurkki on tästä hyvä esimerkki. Tiesitkö, että laadukkaista rasvoista saat myös vitamiineja? Ja kolmantena pointtina mainitsen taas sen energian saannin. Hiilihydraattien lisäksi rasvoista saat energiaa. Ja sehän tuli jo kaikille selväksi, että me tarvitaan sitä LAADUKASTA energiaa, että me jaksetaan? Hyvä hyvä..

Syö monipuolisesti. Syö salaatteja ja vihanneksia aterioiden yhteydessä. Mutta älä korvaa mitään noista makroista (hiilari, proteiini, rasvat) salaateilla. Ja huoh.. Älä ajattele, että ”tänään mä vedän töissä vaan salaatin”, koska sitten, kun sä tuut illalla kotiin, niin sä joko tyhjennät koko jääkaapin sisällön tai poikkeat grillille. Näin tulee käymään ennemmin tai myöhemmin. 
 Ja viimeisenä vielä: Jos sä sorrut, niin sun maailmas ei siihen kaadu. Sit aloitat vaan uudestaan. Jos oot tottunut syömään epäsäännöllisesti ja ottamaan sen pullan kahvin kanssa joka päivä, niin se on sulle jo tapa. Mutta se elämäntapamuutos, minkä sä ruokaremontilla teet, tulee olemaan jonain päivänä sulle se tapa. Sitten, kun sä saat sen jo tavaksi itselles, niin elämä helpottuu paljon. 

 Eikö sali nappaa? No, älä mee sinne. Jos et tiedä mistä liikunnasta pidät, niin kokeile! Sillä se selviää. Jos tiedät sen, että liikutko mieluummin ryhmässä vai yksin, niin valitse vaikka sen perusteella ne lajit, mitä lähdet ensimmäisenä kokeilemaan. Jos tykkäät ryhmäliikuntatunneista, joissa on paljon muitaki pomppijoita, ja joita se timmi ohjaaja kannustaa ku ravihevosia, niin mene niihin. Jos sun mieli halajaa yksin ladulle hiihteleen, niin onnea! Se on sit se sun juttus. Voithan mennä myös jonku kaveris kanssa niitä uusia lajeja kokeilemaan. Älä kuitenkaan valitse lajia sen mukaan, mistä sun kaveris pitää. Tää on tyyppikysymys, toiselle passaa toinen ja toiselle se ei sitten passaa millään. Mä en tiedä mitä mulle pitäis maksaa siitä, että lähtisin johonkin pumppipamppitunnille hyppäämään. Kun sä löydät sen oman juttus, niin se liikkuminen alkaa olemaan mielekästä. Mä uskon, että jokainen tykkää liikkumisesta, kunhan löytää sen oman juttunsa. :)

Muutama puolustuksen sananen loppuun.. Nyt kun media syytää toinen toistaan kuumemman näköistä misua esille, ja tää elämäntaparemontti on ollut jo hyvän aikaa tulkittavissa muoti-ilmiöksi, niin osoitan painavan vastalauseen kaikelle sille! Ei niitä muutoksia tehdä pelkästään ulkonäköpaineista tai sen mukaan, että kaikki muutkin tekee jotain, vaan se halu muutokseen lähtee jokaisesta itsestään. Ei some tai media luo niitä paineita, ne paineet itsessä lähtee siitä, että johonkin sä et ole tyytyväinen. Et ehkä arvosta itseäs tai et pidä itsestäs sellaisena kuin nyt oot? Tyytymättömyys omaan ulkonäköön tai oloon on se, mikä saa ihmiset hakemaan muutosta. Ja näinhän se menee: Jos et oo johonkin tyytyväinen, niin muuta se. Jos et pysty muuttamaan sitä, niin hyväksy se.
Mitä sitten tulisi syödä? Paljonko liikkua? Näitä pohdin seuraavissa kirjoituksissa.

Onnea elämäntaparemonttiin, oli se sitten millainen tahansa! :) 

Imuroidaan meilläkin, joskus.. ;)

-M-